天天健康

健腹輪使用方法圖解

avatar 蘭花美榮
2.5萬 熱度 A+ A-
健腹輪是一種能鍛鍊肌肉、關節,幫助減輕體重的小型健身器材,不過想要很好的得到鍛鍊效果,需要掌握好健腹輪的正確使用方法。

面壁式使用方法

訓練部位:鍛鍊上身肩部、胸部,適合初學者。

手拿健腹輪面向牆壁,雙手平舉置於牆壁上,沿著牆壁向上推動,同時身體要隨著輪子的推動向上延伸,到達極限時再慢慢的恢復到起始姿勢,反覆操作。

跪姿使用方法

訓練部位:腹肌和腰部的鍛鍊效果好,同時能輔助鍛鍊手臂、胸部。

跪在地面,雙手緊握健腹輪的手柄,兩手用力均勻,反覆的向前推拉健腹輪,同時將身體最大限度的向前延伸,然後再回到跪姿的起始姿勢。如此反覆操作。

站姿使用方法

訓練部位:腰腹部的鍛鍊效果最為顯著,同時還能刺激到肩部、前臂等部位。

站姿,兩腿分開比肩略寬,手持健腹輪向前推動,要注意腰腹配合用力,呼吸要跟上,不要憋氣。進行反覆操作。

練小腿的使用方法

訓練部位:鍛鍊小腿肌肉和靈活性,能起到瘦小腿的作用。

坐在椅子上,用兩隻腳踩著健腹輪的手柄,用腳推動健腹輪。小腿要儘量向前延伸,然後再回到原位,反覆操作。

練後背使用方法

訓練部位:鍛鍊上身背部和肩部力量,拉伸肩部韌帶。

坐在地上,將健腹輪放在後背,雙手抓住健腹輪的手柄來回推動,同時身體要向後最大限度的延伸,再回歸原位,重複操作。

瑜伽式使用方法

訓練部位:輕度刺激腹部、手臂、胸部,適合初學者和女生。

坐在地上,將兩腿分開成V字型,雙手抓住健腹輪的手柄向前推動,同時身體向前延伸到最大限度後迴歸原位。

練胸肌使用方法

訓練部位:胸肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、大腿

需要有兩個健腹輪,原理就是做啞鈴臥推,不過比啞鈴臥推的效果要好,因為這樣做胸部需要承擔整個上身的重量。

拉伸使用方法

雙腳併攏,雙手握住健腹輪慢慢下垂,直至健腹輪觸碰到腳尖,保持這個姿勢15s。

練後背使用方法

訓練部位:鍛鍊上身背部和肩部力量,拉伸肩部韌帶。

坐在地上,將健腹輪放在後背,雙手抓住健腹輪的手柄來回推動,同時身體要向後最大限度的延伸,再回歸原位,重複操作。

瑜伽式使用方法

訓練部位:輕度刺激腹部、手臂、胸部,適合初學者和女生。

坐在地上,將兩腿分開成V字型,雙手抓住健腹輪的手柄向前推動,同時身體向前延伸到最大限度後迴歸原位。

練胸肌使用方法

訓練部位:胸肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、大腿

需要有兩個健腹輪,原理就是做啞鈴臥推,不過比啞鈴臥推的效果要好,因為這樣做胸部需要承擔整個上身的重量。

拉伸使用方法

雙腳併攏,雙手握住健腹輪慢慢下垂,直至健腹輪觸碰到腳尖,保持這個姿勢15s。

腳尖著地使用方法

用腳尖著地做健腹輪,腹部收緊,肘關節微屈,抬頭,身體緩慢往前推。

膝蓋跪地使用方法

膝蓋著地,腹部收緊,肘關節微屈,抬頭,身體緩慢的往前推送。

釋出於 2021-06-01

相關推薦
猜你喜歡