寄瑤氏
啞鈴練手臂肌肉怎麼練
啞鈴腕翻轉
首先將手上拿著的兩個啞鈴自然的垂在腰部兩側，之後在慢慢的將掌心面向腰部的外部，將手心朝上，之後慢慢的舉動啞鈴即可。要注意運動力量控制在前臂動作。
坐姿啞鈴手腕下壓
坐在板凳上，將雙手握住啞鈴之後再將手腕自然的垂在身體兩側，之後慢慢的將啞鈴舉高，在舉得過程中要記得只依賴手臂的力量，將啞鈴舉至最高處之後在慢慢的放下之後，不斷的重複之前的動作即可。
坐姿啞鈴擱腿反握彎舉
坐在凳子上，將雙手手臂的前臂置於大腿上，用膝蓋頂住手中握住的啞鈴，將手心向下，之後不斷依靠手臂的力量將手中的啞鈴舉起，啞鈴的高度可以按照自己能夠舉起的高度來進行，但是前臂一定要保持在大腿上，然後再將手臂放回從前的位置，重複之前的動作即可。
怎麼做俯臥撐練手臂
首先要利用手臂的力量支撐起身體，使身體和地面處於一個平行的狀態，雙腿伸直，和地面處於平行狀態，利用腳尖的力量將雙腿支撐起，之後在慢慢的利用手臂的力量進行鍛鍊，將身體往下移動，和地面有一定距離的時候再抬起，之後再重複動作即可，每一次進行運動的時候腿部不要彎曲，利用手臂和腳尖的力量將整個身體撐起。
在訓練的一段時間之後也可以適當的增加難度來讓鍛鍊效果更加的明顯一點。每天堅持鍛鍊三組左右，每一組的鍛鍊的次數大概在十五個左右即可。
練手臂肌肉痠痛怎麼辦
靜態拉伸
拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。整理活動可以促進血液迴圈，而且還可以讓你的肌肉得到很好的放鬆。
溫水浸泡
在30～40度的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
