啞鈴減肥操 啞鈴減肥健身操

啞鈴減肥熱身操

原地踏步

準備動作：兩手分別握住啞鈴，站在原地。

動作過程：數1時，屈左手肘，右膝蓋；數2時屈右手肘，左膝蓋，原地踏步。

頭部運動

準備動作：兩手分別握住啞鈴，自然站立。

動作過程：數1時低頭，兩手臂向前伸出45°C，數2還原；數3抬頭，兩手臂向後擺45°C，數4還原；數5向左側偏頭，伸出左臂抬到45°C，數6是還原；數7頭向右邊倒，右臂伸出，數8時還原。做二八拍。

啞鈴瘦手臂操

上肢運動

準備動作：兩手分別握住啞鈴，原地自然站立。

動作過程：數1時兩手臂平舉，數2的時候從側平舉到上舉，數3時從上舉回到側平舉，數4時回到初始姿勢。5、6、7、8重複動作，做2個二八拍。

單臂輪換上舉

準備動作：雙手握啞鈴，自然垂直站立。

動作過程：數1、3時，屈左臂彎舉到胸前，右臂下垂；數2、4時屈右臂彎舉到胸前。總共做四八拍。

啞鈴瘦腿操

踢腿運動

準備動作：雙手握啞鈴，自然站立。

動作過程：數1時左腳側出足尖點地，重心在腿上，兩臂上舉；數2右腿直膝側踢，兩臂由側上擺至前平舉；數3同1，數4還原。5-8拍換方向動作，重複2個八拍。

輪換抬腿

準備動作：上半身直立，兩腳開立與肩同寬，雙手握住啞鈴放在大腿上。

動作過程：數1、3的時候左腿抬起，數2、4的時候右腿抬起，連續做5個八拍。

啞鈴減肚子操

弓身擺臂

準備動作：兩腳開立，兩臂彎曲將啞鈴放在頸後，挺直腰背。

動作過程：數1、3時，慢慢前屈，數2、4的時候快速抬起，重複該動作，共做四八拍。