雲來惜芹
練啞鈴能豐胸嗎
練啞鈴可以豐胸。
練啞鈴可以鍛鍊胸大肌，結合俯臥撐，擴胸運動等練習，可以使胸廓體積增大，使豐腴胸大肌群，使胸部曲線變得優美。
跪立含胸挺胸
使用器械：固定啞鈴或組合式調節啞鈴。
練習方法：練習者跪立於墊子上，兩手拳心相對握住啞鈴，兩臂自然下垂於體側，上體後移，臀部坐在腳跟上，隨即呼氣，兩臂胸前平屈手背相對，兩手持鈴觸胸，含胸低頭，然後重心向前挺髖，上體立起，同時吸氣，兩臂向肩側，拳心向外，抬頭挺胸，重複練習。注意意念要集中在胸大肌(乳房)群，用力要均勻，動作要緩慢，充分有力度。
功效：發展胸部肌肉力量，豐腴健美胸大肌群，減弱胸部，手臂脂肪，可以使乳房豐滿挺拔，高聳不垂。
啞鈴俯臥撐
使用器械：身體負重固定啞鈴或組合式調節啞鈴。
練習方法：兩手間距與肩同寬或比肩寬，兩臂伸直俯撐在俯臥撐架子上，身體伸直，兩腿併攏，使肩胛骨略向前傾，頭稍抬起，眼看前方，隨即呼氣，兩上臂貼近體側屈肘，使軀幹保持伸直，慢慢下降至最低位置，注意放鬆肩關節，胸大肌充分伸長，頭部向前方抬起，胸腔有完全擴張的感覺，稍微停留2到3秒，接著吸氣，以胸大肌突然收縮同時握鈴伸臂，胸部挺起，全身保持挺直姿勢3到4秒左右。重複練習。
功效：發展胸部肌肉力量，豐腴健美胸大肌的兩側翼中，下部肌群，減縮胸臂部多餘脂肪，如果兩腳墊高到齊腰高度，則重點豐腴健美胸大肌兩側翼中，上部和上胸部位，對獲得飽滿，堅挺不下垂，且富有曲線美的胸部有特效，並可以促成上肢和腹背肌肉結實。
跪姿俯臥撐
使用器械：身體負重固定啞鈴或組合式調節啞鈴。
練習方法：練習者呈跪立狀，上體前俯，兩手直臂撐地，使上體與地面平行，小腿翹起，膝關節撐地，腳尖伸直，隨即呼氣，屈肘，上體下壓，使上臂與地面平行，胸部貼近地面稍停留2到3秒鐘，然後吸氣，兩臂用力撐起同時抬頭，挺胸，緊腰還原，重複練習。
功效：發展胸部肌肉力量，豐腴健美胸大肌群，減弱胸臂部多餘脂肪，美化胸部曲線。
跪立直臂擴胸
使用器械：固定啞鈴或組合式調節啞鈴。
練習方法：練習者跪立墊子上，腳背伸直，小腿貼地，臀部後坐，壓在腳跟上，兩手持啞鈴，拳心向後，兩臂伸直，自然下垂置於腹前，隨即吸氣，挺胸伸髖，上體直立同時左臂持啞鈴向上揮聚，右臂持鈴向體後伸，抬頭看左手啞鈴，然後呼氣，收縮腹部肌肉，弓背含胸，臀部後坐，兩手持啞鈴還原至腹前，接著順勢換右臂持啞鈴上舉，左臂持啞鈴後伸，同時抬頭，挺胸，緊腰，伸髖，上體直立，重複練習。
功效：發展胸部肌肉力量，豐腴健美胸大肌群，減縮胸臂部多餘脂肪，優美胸部線條。
