練啞鈴能瘦手臂嗎 瘦手臂練啞鈴多重

練啞鈴能瘦手臂嗎

練啞鈴可以瘦手臂。

啞鈴是一種可以鍛鍊手臂肌肉的運動器材，練習者根據自身承受情況選擇合適的啞鈴，適當的進行啞鈴訓練能有效提高身體新陳代謝，達到減肥的目的。

啞鈴瘦手臂的原理

練啞鈴的時候，透過運動形式的變化，可以鍛鍊上肢肌肉，胸肌，還有背部，腰部，腹部，臀部，腿部等處肌肉，從而燃燒多處脂肪，起到全身減肥的效果。

啞鈴瘦手臂的方法

1.雙腳開啟與肩同寬，挺直腰桿，眼睛平視前方，雙手握住啞鈴，左手向上舉過自己頭頂，之後伸直，再將右手彎曲，啞鈴位置要與肩部一樣高，注意掌心要朝內，之後將彎曲的右手向上舉，左手從伸直狀態變成彎曲向下，啞鈴位置要跟肩同高，來回重複20次該動作。

2.雙腳開啟與肩同寬，雙手拿啞鈴，掌心朝向前方，之後讓兩手垂直放在自己腰兩側，接著彎曲雙手，將啞鈴拿到胸膛位置，不斷重複這兩個步驟，最好能重複20次，這個動作能有效鍛鍊人的手臂肌肉，並減少贅肉生成。

3.練習者端正坐在椅子上，雙臂自然垂下，雙手握住啞鈴，兩手手掌相對，手臂向兩側張開抬起，不能彎曲，直到與地面平行，保持一到兩秒後慢慢放下手臂，再將兩臂伸直，在身體前面抬起，呈40度角，與地面平行，手心朝下，然後慢慢方希，重複20次，做兩組，這個動作可以鍛鍊肩膀前面和上臂兩側肌肉。

瘦手臂用多重的啞鈴練習

根據目標肌群和動作不同，訓練時所用的啞鈴重量也是不同的，一般來說瘦手臂的話，女性可選擇1KG-10KG可調節的啞鈴，男生主要以鍛鍊肌肉為主，啞鈴可以選擇在2KG-20KG之間的。