江南冰可
練啞鈴前為什麼要熱身
人在做運動的啥時候需要全身各個部位配合，而熱身運動是要為更強烈的身體活動之前做好預備，可以預防及減少運動對肌肉及肌腱，韌帶的傷害，增加肌肉收縮時的速度和力量，以及改善各組肌肉的協調能力。
熱身運動的方式
常規熱身
身體需要經過一些低強度的有氧運動，如慢跑，跳繩，或爬樓梯5到10分鐘來進行熱身，運動的強度以剛好引起身體出汗為宜，這樣可以增加活動肌肉的血流量，提升身體核心溫度，幫助肌肉快速而容易收縮和放鬆。
特殊熱身
按照有氧熱身進行一系列靜態和動態伸展，每個拉伸動作保持20到30秒，並重復1到2次，這種動作可以作為常規熱身的一部分，也可以在訓練之後作為緩和身體的步驟，這樣有助於避免傷害和運動後的恢復。
拉伸包括靜力拉伸和動力拉伸，伸展不應該感到痛苦，能感到肌肉拉緊，但不疼，慢慢伸展，不要太用力，每次伸展時先吸一口氣，然後呼氣。
拉伸運動練習方式
靜態拉伸
頸部拉伸：將脖頸充分前後彎曲，向前要達到胸部，向後時也要讓頸部深深的彎曲，讓頭部和地面達到平行;再向左右兩側交替拉伸頸部，使它的側面肌充分得到伸展。
肩帶和背部伸展：雙腿分開，與肩同寬，一隻手與肩同高的位置穿過胸前向另一側伸直，另一隻手按住被拉伸的肘部向身體靠攏，如果將臉朝向伸展肩膀的一側，效果更好。
動力拉伸
頸部繞環：將頭部畫大圈帶動脖頸，向右轉完，再向左轉，左右各6到8次，注意動作要柔和，避免壓迫血管，這個動作能有效拉伸頸部肌肉。
擴胸運動：兩腳分開，與肩同寬，兩手屈臂向後振動或兩臂張開向後振動。注意屈臂和伸直兩臂時要與肩平行，這樣做可以拉伸肩關節和胸大肌。
肩繞環：兩腳分開，與肩同寬，前臂彎曲，兩手放在肩上，向前繞環幾周後向後繞環，注意身體保持正直，這個動作可以活動肩關節，拉伸肩部肌肉。
體轉運動：兩腳分開，與肩同寬，兩手臂彎曲並抬起與肩平行，向左向右轉體，注意身體保持正直，膝關節不要彎曲，這個動作可以拉伸背部肌群。
熱身運動注意要點
運動量應該由小開始，逐漸增加，達到剛好出汗的效果，不要太劇烈，以免引起疲勞。熱身運動內容包括慢跑-伸展運動-技術動作練習，天氣冷時，熱身運動時間應延長至20分鐘，熱身至輕微出汗，熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異。
