是初然吖
心境的變化
體現為表情憂鬱，萎靡不振、疲倦、易流淚和啼哭。患者常用“悶悶不樂”、“蒼涼”、“煩悶”、“空無”、“孤單”。患者常常感到心境壓抑、鬱悶，常因小事大發脾氣。在很長一段時期內，大都時刻心境是失落的，即便其間有過幾天或1～2周的心境好轉，但很快又墮入鬱悶。
認知的變化
焦慮症患者對平常活動缺少愛好，對各種文娛或令人興奮的作業體會不到興奮，常常自卑、自責、愧疚。常感到腦子反應遲鈍，思考問題艱難。遇事老向害處想，對日子失掉決心，自認為出路昏暗，毫無希望，感到日子沒有意義，乃至妄圖自殺。
行動的改變
患者毅力活動減低，很難聚精會神地作業，雖然他們可能有遠大理想和志向，但很少兢兢業業去做。他們想參加交際，但又缺少交際的勇氣和決心。患者處處體現被迫和過火依靠，心理上的癥結在於不肯負責任。通常說，鬱悶性神經症很少自殺，但也有有些患者感受活著空無，人生庸俗，宣稱想死。
精神轉移
當你憂心忡忡的時候，心裡有很多事想不開的時候，不妨進行進行精神轉移，不要把你的思想侷限在當下的一些窘迫之事，而可以轉移到你的生活興趣上來，從而重拾生活中精彩的事情，擺脫焦慮。
激勵自己
當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，“沒有問題”、“我可以對付”這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智慧反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。
享受飲食
情緒沮喪的人多吃全麥穀類食物，以補充維生素;常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力，也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。
找點事做
如果這種焦慮的感覺太明顯，讓你難以平靜，也可以給自己找點事情做，做一些不用動腦的事情，或者是找一件能讓你全身心投入的事情，你所喜歡的事情。在那過後，你會發現，做這件事情的過程中，你根本不會去想任何煩惱的事情，你就是投入其中，輕鬆自在。
