深蹲和硬拉哪個更好 硬拉和深蹲怎麼訓練最好

深蹲和硬拉哪個更好

深蹲和硬拉各有好處，他們各有各自的鍛鍊效果，他們可以互相促進，但卻不能互相代替，因此不能說哪個更好。

硬拉鍛鍊部位更多

硬拉段部位比起深蹲要多得多。硬拉需要用手臂用力拉起槓鈴，幾乎可以鍛鍊到身體每一個部位。除了主要鍛鍊到的背部、腿部和臀部，硬拉還會鍛鍊到手臂肌肉、手掌肌肉、腹部肌群、肩部肩部和斜方肌等。

硬拉更鍛鍊核心

硬拉時需要核心部位來維持身體穩定，保證力量的傳導，因此核心部位需要用到更多的力量，因此硬拉也比深蹲更加鍛鍊核心。

硬拉無法鍛鍊小腿

硬拉時腳跟導力，有時腳尖都會抬起來，在理論上對於小腿沒有什麼鍛鍊效果，而深蹲則可以鍛鍊到小腿肌肉。

下肢肌肉鍛鍊效果不同

硬拉和深蹲能很好的鍛鍊到下肢肌肉，但是他們的側重點卻不相同。深蹲更能鍛鍊股四頭肌，而硬拉對於髖關節有更高的要求，因此可以更好的鍛鍊臀大肌和膕繩肌（主要是股二頭肌）。直腿硬拉則是更能充分刺激膕繩肌，對膕繩肌鍛鍊效果極佳。

硬拉和深蹲同一天訓練好嗎

硬拉和深蹲可以放在同一天訓練，但是一般不建議在同一天訓練。

硬拉和深蹲如果放在同一天訓練，應當有多偏重，比如第一天做困難硬拉+簡單深蹲，第四天做困難深蹲+簡單硬拉。

一般情況下，做完深蹲或者硬拉其中任何一種訓練後，下肢肌肉往往已經非常疲勞，也達到了訓練效果，不需要再進行另一個訓練，否則反而可能會因力量不足導致動作變形，導致受傷。

硬拉第二天練深蹲好嗎

硬拉第二天練深蹲不好。

硬拉的鍛鍊部位是背部和腿部，在訓練時，他們兩者的發力幾乎是各佔一半的。深蹲也是鍛鍊腿部的訓練。腿部在經過反覆訓練刺激後，肌肉纖維會輕微破損，充血發炎，需要72小時的休息時間才能恢復。因此，硬拉後三天內不應該進行腿部的訓練，如果堅持去做，反而會導致肌肉萎縮薄弱，變得無力，所以硬拉後不能在第二天再做深蹲。同理，做完深蹲以後第二天也不應該做硬拉。

硬拉和深蹲怎麼訓練最好

硬拉和深蹲應該分開訓練，隔三天換一種訓練最好。

硬拉和深蹲在身體鍛鍊的部位之中，有很多是相同的，因此，一般安排硬拉訓後三天進行深蹲訓練，隔三天再進行硬拉訓練。一般是在第一天練習硬拉+臥推，第四天練習深蹲+臥推，第七天再進行硬拉+臥推訓練。

硬拉和深蹲難度多大合適

硬拉和深蹲重量的選擇對於訓練十分重要。力量訓練要求大重量，但這個重量不是絕對的，訓練者可以根據自身的力量來選擇重量。

1.最適合鍛鍊絕對肌肉力量的重量：該重量下你能連續做的最多次數是1-4次。

2.最適合增長肌肉體積：該重量下你能連續做的最多次數是6-12次。

注意：當連續能做到15個以上的硬拉或者深蹲，那麼你就需要增加重量了。

硬拉和深蹲先練哪個

如果是一段時間內的訓練，那麼硬拉和深蹲哪個先練習都可以。

如果是一天內的訓練，將硬拉和深蹲組合練習，那麼應該先進行較為困難的訓練，比如今天的訓練安排的是困難深蹲+簡單硬拉，那麼就先做深蹲，再做硬拉。