有氧訓練多久一次 常見有氧訓練有哪些

有氧訓練多久一次

30~60分鐘最合適（每天），最大化脂肪的消耗和利用時間能讓減脂效率倍增。有氧運動還是儘量不要超過50分鐘，否則過長的有氧運動會分解辛辛苦苦練出的肌肉，夜晚不宜在室外。

早飯後日出之後運動，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物，少許牛奶；早飯一個半小時之後運動；晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物；晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。

常見有氧訓練有哪些

1.跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態健美和協調性，從而達到強身健體的目的。

2.健身操

有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質。我們可以在室內邊觀看教程影碟一邊學習。

3.慢跑

慢跑是流行的戶外有氧運動之一，對身體的負擔也相對較小，慢跑對於保持心臟功能有良好的作用，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。可以保持我們呼吸順暢，血液通暢。

4.游泳

游泳對於大家來說也是一種運動的方式，很多家庭外出活動都選擇了游泳，這個是一種既鍛鍊身體，又鍛練肺活量的運動專案，透過鍛鍊肺活量，也會使人的身體免疫力漸漸升高，增強體質。

必要的熱身活動

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴充套件，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。