一條小代梅
積極性休息
深蹲腿疼需要進行休息，而休息分為兩種，一種是消極性休息，即靜止休息；而一種是積極性休息，指的是轉化內容，適當地進行運動。積極性休息也是幫助身體恢復最重要最有效的方法。
常見的積極性休息就是散步，深蹲之後可以透過散步進行，每天散步20-30分鐘，或者做一下其他輕度活動：跳操、慢跑皆可，這樣可以幫助身體儘快恢復，比起完全的靜止休息，積極性休息可以明顯有效的幫助恢復，甚至縮短一半的恢復時間。
放鬆身心
運動時，大腦皮質的運動中樞長時間處於緊張狀態，會導致神經系統十分疲勞。因此我們在深蹲後可以透過各種方式放鬆自己，來緩解精神緊張，消除疲勞。比如聽音樂，看電影，插花等。
洗熱水澡
熱水澡可以促進全身的血液迴圈，加強代謝，有利於營養物質的運輸和乳酸的排出分解。同時熱水澡還可以起到安撫神經，促進食慾的作用。
要注意的是熱水澡要在運動半小時後再進行，並且水溫不要太高。
冷熱敷
冷熱敷指的是冷敷和熱敷交替進行，用毛巾裹住冰塊，冷敷疼痛處15分鐘，再用熱毛巾熱敷疼痛處15分鐘。一直重複，具體時間依據個人舒適度而定。
推拿按摩
按摩推拿可以促進血液迴圈，加強區域性供血，幫助消除疲勞，提高肌肉的工作能力。推拿按摩最好請他人進行，這樣可以讓自己保持放鬆。
靜態拉伸
靜態拉伸是幫助緩解肌肉痠痛非常有效的方法，深蹲做10-15分鐘的拉伸，對緩解肌肉痠痛、發脹和僵硬是非常有好處的。
為什麼深蹲後疼痛
最主要的肌肉纖維破損發炎導致的，也就是延遲性肌肉痠痛。當然也有乳酸堆積，也就是急性肌肉痠痛的原因。
延遲性肌肉痠痛
延遲性肌肉痠痛主要就是肌肉破損發炎導致，因為深蹲對肌肉高強度刺激，導致了肌肉纖維破損，從而發炎，造成疼痛。不過這個是增肌正常而且必須的過程，因為增肌就是要纖維破損，然後過量修復，才能增大增強。
延遲性肌肉痠痛一般在深蹲1天后出現，2-3天時最為強烈。
急性肌肉痠痛
急性肌肉痠痛是無氧運動產生乳酸，刺激神經末梢引起的，它在運動後立即出現，但也很快就會消失。
深蹲腿疼多久能好
深蹲腿疼一般3-5天就好。
大多數人3天左右就會感到疼痛感減輕，5天后疼痛感基本消除。但是部分人第三天仍然疼明顯，特別是初次做深蹲者尤其有此感受，這些都是正常的。
推拿按摩
按摩推拿可以促進血液迴圈，加強區域性供血，幫助消除疲勞，提高肌肉的工作能力。推拿按摩最好請他人進行，這樣可以讓自己保持放鬆。
靜態拉伸
靜態拉伸是幫助緩解肌肉痠痛非常有效的方法，深蹲做10-15分鐘的拉伸，對緩解肌肉痠痛、發脹和僵硬是非常有好處的。
為什麼深蹲後疼痛
最主要的肌肉纖維破損發炎導致的，也就是延遲性肌肉痠痛。當然也有乳酸堆積，也就是急性肌肉痠痛的原因。
延遲性肌肉痠痛
延遲性肌肉痠痛主要就是肌肉破損發炎導致，因為深蹲對肌肉高強度刺激，導致了肌肉纖維破損，從而發炎，造成疼痛。不過這個是增肌正常而且必須的過程，因為增肌就是要纖維破損，然後過量修復，才能增大增強。
延遲性肌肉痠痛一般在深蹲1天后出現，2-3天時最為強烈。
急性肌肉痠痛
急性肌肉痠痛是無氧運動產生乳酸，刺激神經末梢引起的，它在運動後立即出現，但也很快就會消失。
深蹲腿疼多久能好
深蹲腿疼一般3-5天就好。
大多數人3天左右就會感到疼痛感減輕，5天后疼痛感基本消除。但是部分人第三天仍然疼明顯，特別是初次做深蹲者尤其有此感受，這些都是正常的。
怎麼預防深蹲腿疼
深蹲腿疼是增肌的必然過程，無法避免。要增肌，就必然要痛。不過掌握了方法，我們可以不會痛得那麼強烈。
具體做法是掌握好運動強度，第一次做，重量不要太大，數量不要太多，以後做深蹲也要慢慢的增加強度，循序漸進，不要一下子就做太多。新人往往會一下子就做很多的深蹲，運動時感覺不到，運動後尤其在第二天，往往痛不能忍。
