天天健康

孕期運動量該多少合適孕期可以做哪些運動

法慧啟峰

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生命在於運動，懷孕後也應保持運動，這是常識，但也有些媽媽糾結於“保胎”、“安胎”的問題，那麼，怎樣運動才是合適的?

孕期運動的好處

幫助減少腰痠背痛，便秘和水腫；保障體重的合理增長，預防和治療妊娠期糖尿病；增加體力，增加肌肉的力量，有利於分娩；改善情緒，幫助睡眠；保持身材，有利於恢復。

對於準媽媽來講，最好能堅持每天運動30-60分鐘。對於之前沒有運動習慣的人來講，剛開始的時候可以隔天運動30分鐘，讓自己的身體慢慢適應，然後逐漸延長運動時間和增加運動量。有效運動的標準是心跳要有明顯加快的感覺，要有出汗的感覺。當然要以安全為前提，運動不要讓自己不適，有不適就停下來。

對於任何人來講，散步都是一種很好的運動方式，可以先從散步開始，然後逐漸過渡到快步走，如果走得快了或者是久了引起生理性的子宮收縮，可以稍事休息以後再散步。可以慢慢快快，快慢結合。

游泳是一種很好的運動方式，可以協調鍛鍊到身體各個部位的肌群，如果是孕前就喜歡游泳，懷孕後可以繼續堅持。

騎車是一種很好的有氧運動，如果覺得在外面騎腳踏車掌握不好平衡，可以在健身房的室內騎行器上運動。

有氧操也是一種合適的運動方式，對於心肺功能的鍛鍊很有幫助，最好有教練的指導，運動效果會更好。

釋出於 2021-11-20