妙柏氏
花生
花生性平、味甘、入脾、肺經，可以起到醒脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣等功效，女性在秋季適量的吃些花生，能起到潤肺補肺的作用，還能使得面板潤滑細嫩。
吃法：將花生米加水用水煮食。
蓮藕
女性在秋季吃些蓮藕能起到潤燥止渴、養陰清熱、清心安神的作用的。如果跟黑白木耳搭配能起到滋補肺陰，跟黑木耳搭配則是能滋補腎陰。
吃法：將蓮藕和黑木耳搭配炒著吃或者用蓮藕來煮排骨湯喝。注意生蓮藕性寒，最好是煮熟後食用為好。
山藥
秋季的時候，女性容易出現面板乾燥、肺虛久咳的現象，而山藥是有神仙之食的美譽的，女人在秋季吃山藥是具有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳等功效的。
吃法：可以用山藥煮粥喝，或是直接將山藥放在鍋中煮熟後食用。
百合
百合性平味甘，能補中益氣，養陰潤肺，止咳平喘，利大小便。女性在秋季吃些百合能起到潤燥補肺的作用。
吃法：先把百合用開水泡一次，將糯米淘淨，與百合、紅棗用文火緩熬成粥，加白糖適量即成。
黑芝麻
黑芝麻性味甘、平，具有滋養肝腎、養血潤燥的作用。秋季女性吃黑芝麻能起到滋潤面板、烏髮、潤燥等功效。
吃法：適量黑芝麻淘洗乾淨，曬乾炒熟研末，每次取20～30克同粳米60克煮粥。
胡桃
胡桃民間又稱長壽果，有強身健腦、養顏益容之功。女性在秋季進補時，吃些胡桃是能改善面板乾燥、美容養顏的。
吃法：胡桃肉可以和黑芝麻研碎合用，能起到好的滋補養顏的作用。
海藻
海藻中富含豐富的蛋白質、維生素、纖維素和礦物質成分，能促進細胞膜的流動，而且海藻中含有的豐富的可溶性纖維藻糖酸和脂肪酸，可以讓面板更緊緻有彈性，女性在秋季適量吃些對於改善面板乾燥情況有幫助。
吃法：可以做涼拌海藻食用。
銀耳
銀耳味甘性平，女性在秋季食用能起到滋陰潤肺，美容養顏，養胃生津等功效。
吃法：將銀耳泡發後，放入到鍋中與冰糖一起煮成銀耳湯食用。
黑芝麻
黑芝麻性味甘、平，具有滋養肝腎、養血潤燥的作用。秋季女性吃黑芝麻能起到滋潤面板、烏髮、潤燥等功效。
吃法：適量黑芝麻淘洗乾淨，曬乾炒熟研末，每次取20～30克同粳米60克煮粥。
胡桃
胡桃民間又稱長壽果，有強身健腦、養顏益容之功。女性在秋季進補時，吃些胡桃是能改善面板乾燥、美容養顏的。
吃法：胡桃肉可以和黑芝麻研碎合用，能起到好的滋補養顏的作用。
海藻
海藻中富含豐富的蛋白質、維生素、纖維素和礦物質成分，能促進細胞膜的流動，而且海藻中含有的豐富的可溶性纖維藻糖酸和脂肪酸，可以讓面板更緊緻有彈性，女性在秋季適量吃些對於改善面板乾燥情況有幫助。
吃法：可以做涼拌海藻食用。
銀耳
銀耳味甘性平，女性在秋季食用能起到滋陰潤肺，美容養顏，養胃生津等功效。
吃法：將銀耳泡發後，放入到鍋中與冰糖一起煮成銀耳湯食用。
白蘿蔔
俗話說：秋季蘿蔔賽人參，蘿蔔本身還是有比較好的化痰熱、消積滯等功效的，女性在秋季吃白蘿蔔是有比較好的甘潤作用，可以幫助潤肺去燥。
吃法：蘿蔔可以生吃或是將白蘿蔔做成菜來吃。
蜂蜜
蜂蜜中的果糖、葡萄糖等成分能直接給身體補充熱量，提供營養，而且蜂蜜能起到潤燥補肺的作用，適合女性在秋季進補時食用。
吃法：每天適量喝上1-2杯蜂蜜水。
女性秋季進補食譜
豬肚排骨湯
食材：豬肚1個、排骨1根、龍眼10粒、紅棗10顆、姜2片、黨參一條、胡椒粉適量、枸杞10g。
製作方法：
1、首先要將豬肚徹底的洗淨，直到沒有臭味為止。
2、再將洗淨的豬肚放到鍋內用熱水煮一下撈出。
3、跟著將豬肚撈出後，就切成絲狀。
4、然後加入之前準備好的排骨、龍眼、紅棗、姜、黨參、胡椒粉、枸杞一起放入鍋中燉煮。
5、最後燉煮了30分鐘後放入鹽調味，在燉15分鐘就可以食用了。
枸杞鴿子湯
食材：鴿子1只、料酒2勺、薑片4片、天麻10g、枸杞20g、鹽2勺。
製作方法：
1、首先要將鴿子洗淨清理好，加入料酒。
2、然後將燉鍋里加入足夠量的清水，放入薑片、天麻、鴿子燉煮。
3、等到大火燒開後就轉小火慢慢燉到鴿子熟爛。
4、最後撒一把枸杞，加入鹽調味後再燉15分鐘左右即可食用。
女性秋季進補要注意什麼
1、秋季的進補時，要少吃辛辣的食物，秋季本就乾燥，容易口乾咽乾，再吃辛辣食物，容易造成咽炎、咳嗽等不適症狀。
2、女性在秋季進補時，還要注意多食用一些新鮮水果，注意挑選多汁的鮮果。
3、秋季女人進補時，注意不要過多的食用溫熱的食物或藥物，像羊肉、狗肉、人參、鹿茸、肉桂等，吃得過多容易加劇秋燥。
