引體向上可以反手嗎 引體向上正手反手的區別

引體向上可以反手嗎

引體向上可以反手。

引體向上是有正手、反手和正反手三種握法的，任意一種握法都是可行的。不會造成運動傷害，也不會降低運動效果。

引體向上反手的好處

更鍛鍊手臂

引體向上反手會動用更多的手臂肌肉，能更多的刺激肱二頭肌，鍛鍊強壯有力的手臂。

做的更多

我們的背部因為平時很少鍛鍊，力量較弱，而手臂因經常使用，力量一般比較強，所以在做反手引體向上時我們可以比正手做得更多。

引體向上反手的缺點

引體向上反手的缺點就是背部鍛鍊過少。做引體向上最主要就是為了鍛鍊背部肌肉，而做反手會導致主要發力在手臂，背部發力在很大程度上減少，因此背部缺乏足夠刺激，起不到高效的背部鍛鍊效果。

引體向上正手和反手的區別

姿勢不同

正手：抓握時雙手拇指朝內相對，手背面向自己；反手：抓握時雙手拇指朝外，手心面對自己。

握距不同

正手引體向上時一般握距稍寬於肩，而反手引體向上則比肩寬要窄。握距越寬，對背闊肌的鍛鍊就越大，握距越窄，對肱二頭肌的鍛鍊也就越強。但也不能為此無限制的加寬握距，以免減少了運動向上的路程。

鍛鍊重點不同

兩者都會動用手臂和背部力量，但正手主要是背部發力，而反手主要依靠手臂發力。因此他們著重鍛鍊的部位也分為背部和手臂。

引體向上正手的好處

正手引體向上可以更好的鍛鍊背部，最主要鍛鍊的是背部的背闊肌與菱形肌。相比於反手引體向上，正手能更好的刺激鍛鍊他們。很多人駝背的原因就是背部肌肉力量不足，而強壯的背部肌肉可以幫你保持昂首挺胸的姿勢。

引體向上正手的缺點

正手的缺點是比起反手更難做，因為普通人背部力量普遍比手臂力量弱，導致背部肌肉無法提供充足的力量來帶動身體拉起。

引體向上正反手的好處

除了正手和反手以外，還有一種握法叫正反手，即一隻手正握，一隻手反握。正反手的做法可以增加引體向上的難度，幫助鍛鍊對身體的控制，加強訓練效果。

引體向上正反手的缺點

正手手最大也最明顯的缺點就是容易失去控制，導致身體傾斜拉起和下放，造成左右肌肉鍛鍊不均衡，造成左右身材和力量差異加劇。因此做正反手時要格外注意對弱勢側的控制，並經常互換左右手練習。