一條小翠絲
入門動作1
目標鍛鍊部位：手臂、側腰
動作：
（1）雙腿併攏端坐在瑜伽球上，雙手向上舉起，十指相對。
（2）用手臂力量，儘量向上提升整個身體，能感覺到手臂和側腰拉伸。
注意：動作過程要保持腰背挺直，時刻保持收腹。
入門動作2
目標鍛鍊部位：臀部及大腿後方肌群，美化臀部曲線，防止臀部下垂。
動作：
（1）腰腹緊貼球，身體平臥在瑜伽球上，雙手手掌在球前方撐地，腳掌在球后方著地（儘量伸直腳，腳後跟不離地，感覺小腿拉伸）；
（2）抬起左腿，彎曲右膝，用右腳板撐住左大腿，保持15秒。完成後還原起始動作，換一邊練習。
注意：保持腿部伸直，力放在臀部及大腿後方。
入門動作3
目標鍛鍊部位：側腰、小腿、大腿、手臂
動作：
（1）雙腿儘量開啟，挺直腰背，抬起左手手臂，視力跟隨指尖向上延展。
（2）身體向右側倒下，儘量與地面呈90°C，拉伸左側腰部肌肉，右手扶瑜伽球，深呼吸，保持數秒後，換另一側重複動作。
入門動作4
目標鍛鍊部位：瘦腰、提臀
動作：
（1）平躺在地面，腳搭在瑜伽球上，手自然垂放在身體兩側，手掌朝下。
（2）膝蓋屈起呈90°，攪拌踩球，儘量抬起臀部、腰腹部，並保持腰背、腹部以及大腿平直，肩膀不動，掌心控制穩定身體，堅持15秒後放下，重複動作。
