瑜伽球可以瘦肚子嗎 7種方法讓你瘦不停

上身趴在瑜伽球上

雙手伸直支撐地面，雙腿併攏，伸展背部，將一條腿抬至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側，堅持下來可以瘦腿、瘦臀哦。

坐在球上

雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。可以瘦腰、腹，拉直背部挺拔身姿。

坐在球上，抬起一條腿，與地面保持平行。，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘後慢慢的將雙腿和腿放下，重複幾次，換另外一邊進行。這個動作可以很好地收緊臀大肌，纖細手臂哦~

趴在球上

把上身位置放在瑜伽球的正中間位置，雙手撐地，雙腿分開，緩慢的抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，換另外一側進行。可以緊緻臀部、腿部、腹部肌肉。

撐地滾球

俯臥撐姿勢，把腳搭在瑜伽球上，腳背朝下，雙手開啟與肩同寬撐住地面。腹部收緊手臂伸直，腿部彎曲的同時像內拉球，然後伸直向外推球，也可以左右拉球。可以鍛鍊我們的腰、腹、肩部！

單腿深蹲

用下背部將球頂在牆上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂於身體兩側，或放在胯上，輔助平衡。將左腳抬離地面，並慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起。每條腿做10次深蹲。這組動作主要強化腿部和臀部的訓練，膝蓋痛的人可以忽略這組動作。

貼球

健身球靠近牆身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣後緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成後，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重複動作3至5次。

夾球

側躺後兩腿夾住瑜伽球，兩腳腳面一定要繃直，向內側收攏，保持勻速呼吸，吸氣時雙腿盡力抬到最高，呼氣時雙腿落回地面，儘量用兩個小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。