天天健康

怎麼用瑜伽球減肥瑜伽球減肥動作圖解

袈裟曉芸

2.4萬熱度 A⁺ A^-

瑜伽球是配合運動健身的工具，利用瑜伽球減肥瘦身效果極好，下面這些都是簡單易操作的減肥動作，適合初學者。

圖解瑜伽球減肥動作1

目標減肥部位：手臂、肚子、大腿、小腿

（1）手掌與肩同寬撐在瑜伽墊上，腳搭在瑜伽球上，儘量伸直，能感覺到小腿拉伸；

（2）屈膝將瑜伽球拉向手臂，再推回復原。

注意：動作過程中要保持背部平直，用腿部力量，控制推拉瑜伽球。

目標減肥部位：肚子，上手臂

（1）雙膝跪地，挺直腰背，上臂緊貼在身體兩側，屈手肘，將小臂搭在瑜伽球處。

（2）身體壓低往前，使腰背與地面呈45°C，順勢儘量伸直手臂，然後回正。

注意：此過程中要注意控制好身體向前傾的幅度，初學者可以減少前傾幅度。

目標減肥部位：背部、手臂、腰

（1）背部貼靠在瑜伽球上，大腿與小腿呈90°C，上半身與腿儘量保持平直。

（2）伸直手臂，雙手五指交叉，掌心相對，與上半身垂直。

（3）用背部力量左右擺動手臂，並控制瑜伽球擺動，同時腰部發力旋轉，控制擺動幅度。

目標減肥部位：腰

（1）平躺在地面，腳搭在瑜伽球上，彎曲膝關節控制瑜伽球。

（2）左右甩動腰部，使腰部旋轉拉伸。

注意：儘量保持肩膀部位不動。

釋出於 2021-07-11