深蹲時間多久有效 深蹲難度多少合適

深蹲時間多久有效

深蹲訓練一般沒有具體時間，而是根據訓練組數和次數來決定。

1.男生深蹲訓練一天可以做5-8組，每組8-12次。一般會進行20-30分鐘，這樣皆可有訓練效果。

2.女生新手一般可以做30次左右的深蹲，老手建議也不要超過100個。可以根據自身情況增加次數，30-100個都是可以的。

注意：深蹲訓練要集中進行，不要有空的時候做一兩組個，然後又間隔幾個小時再鍛鍊。這樣是沒有效果的。

深蹲組間休息多久有效

男生深蹲一般是希望增肌並增強力量，因此需要高密度練習，高密度也就是說力量訓練中組間休息1分鐘要在以內。所以男生組間休息一般是30-60秒。

女生深蹲一般要為了翹臀並適當增強腿部力量，在做深蹲時可以同樣做5組左右，每組休息1分鐘，或者只做一組。

深蹲訓練後休息多久

深蹲訓練後要休息兩天，但是不要超過一週不運動。

深蹲鍛鍊的是腿部和臀部的肌肉群，這部分的大肌肉群在經過訓練後，需要72小時的時間才能恢復，而且肌肉也只有在休息是才會增長。如果肌肉沒有足夠休息時間，會便的薄弱萎縮而無力。

另一方面，深蹲後也不能休息太長時間。肌肉是用進廢退的，肌肉中蛋白質的基礎代謝率是脂肪數倍，日常中會消耗很多的熱量。如果長時間不練習，身體就會認為不需要那麼多無用的肌肉而又浪費熱量，從而肌肉就會減小。因此如果沒有特殊情況，休息時間建議不要超過一週。

深蹲訓練時間越久越好嗎

深蹲訓練時間並不是越久越好。

1.深蹲訓練時間過久，會導致肌肉纖維破損嚴重，身體肌肉痠痛非常強烈。

2.深蹲訓練時間過長，會導致身體過度疲勞，機能下降，精神不足。

3.深蹲訓練實際過長，肌肉會非常無力，很容易導致動作變形，造成身體傷害，因此在感覺動作不能保持時，就應該停止深蹲訓練。

深蹲難度多少合適

深蹲的最低難度應該是徒手深蹲，往上才是負重深蹲，負重越大，難度越大：

1.最適合提升絕對力量的難度為：該難度下，所能連續做的深蹲次數為1-4個。

2.最適合增長肌肉體積的難度為：該難度下，所能連續做的深蹲次數為6-12個。

3.最適合提升耐力、流暢肌肉線條的難度為：該難度下，所能連續做的深蹲次數為16-20個。

4.最適合減脂、增強心肺功能、健身塑形的難度為：該難度下，所能連續做的深蹲次數為25個以上。

因此一般男生會選擇第2個難度，而女生一般會選擇第3、4個難度。

小貼士

如果你長期進行了深蹲訓練，即使休息時間很久，超過數月，那麼也會比沒訓練時肌肉體積和力量都會強很多，只要接著進行一個月的訓練一個月，就能基本恢復到90%的休息前狀態。