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瘦子鍛鍊吃什麼增肌瘦子增肌需要吃蛋白粉嗎

碧水芳馥

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不少身形消瘦的人想要透過鍛鍊來強健體魄，那麼瘦子鍛鍊吃什麼增肌？

瘦子鍛鍊吃什麼增肌

瘦子增肌相對胖子來說要方便不少，因為他們不需要考慮熱量的問題，只需要關注蛋白質含量時候足夠，吸收利用率高不高，所以建議選擇動物蛋白這樣利用率更高，其他的問題不大。

全麥麵包相對其他精製麵包來說，碳水含量會低很多，如果你需要減脂那麼全麥麵包會更適合，如果你很瘦，那麼補充一點碳水也沒有問題，所以全麥麵包對於瘦人來說不是必須。

推薦吃，訓練量也許很大，想要透過食物來獲取足量的蛋白質，難度可能較大，蛋白粉不僅能夠提供充足優質的蛋白質，還能帶來合適的碳水、維生素、激素等，在體內營造出適合肌肉生長的環境，達到最佳的增肌效果，這是其他單一的食物難以做到的。

瘦子增肌不要學習胖子一樣，大量降低碳水的攝入，如果沒足夠的熱量，那麼體內的脂肪儲備是很難增加的，並且也不能帶來優質的肌肉生長環境，所以不要額外減少碳水的攝入，增加蛋白質的攝入即可。

釋出於 2022-05-14