金龍Sama
仰臥起坐能減肚子嗎
能減肚子。
仰臥起坐在進行過程中，正確的做法能夠有效刺激收緊腹部等地方的肉肉，幫助脂肪的燃燒，能夠達到瘦身減肥的目的，對於減肚子也有一定效果。
一天做多少個仰臥起坐才能減肚子
至少50-100個。
想要透過仰臥起坐來瘦肚子的話，就需要達到一定的訓練量，一天至少得做50-100個仰臥起坐，可以分組進行，一組20-30個，三到五組為宜，組與組之間休息1分鐘，具體的個數和組數可以根據自身身體情況和體力進行調整，初練者可以從20、30個循序漸進的增加。
怎麼做仰臥起坐減肚子
要減肚子，除了鍛鍊量之外，最重要的就是保證動作的質量，只有動作到位，才能實現減肚子的效果。
使用正確姿勢
1、仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微開啟與髖同寬，腳部平放在地上。
2、身體完全與地面貼合。屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持開啟，背部不要離地。
注意要點：
1、不要用雙手去夾住頭部位使身體往上，要用肩頸部和腹部去用力。
2、這是仰臥起坐的最基礎做法，如果想要增加難度，可以嘗試坐起時雙手觸腳面、抬腿。
注意呼吸的配合
在做仰臥起坐的過程中要注意呼吸的配合，也可以幫助增強減肚子的效果，具體的配合可以是抬起頭部和背部的時候進行呼氣，在動作還原，頭部和背部後仰的時候進行吸氣，收緊小肚子動作保持過程中正常吸氣呼氣即可。
懸空時最好是45度
想要有好的瘦肚子效果，在仰臥起坐中最好就是身體上升過程中與地面保持45度角為宜，這樣對腹部刺激最大，要是體力夠好，就儘量將身體懸空的時間延長。
控制做仰臥起坐的速度
想要瘦肚子就要在仰臥起坐的過程中慢慢收緊小肚子，刺激腹部肌肉，但是注意不能過快但也不能過慢，最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
搭配其他有氧運動
想要減肚子，不要單純只做仰臥起坐，可以同時配合其他的有氧運動，如游泳、跑步、跳繩、轉呼啦圈、跳肚皮舞、騎腳踏車等等，燃脂效果更好。
配合飲食
在做仰臥起坐的同時，要配合飲食，少吃高熱量高脂肪的食物，不要暴飲暴食，多吃些水果蔬菜和富含膳食纖維的食物。
仰臥起坐減肚子要多久
至少堅持1個月。
仰臥起坐雖然能起到減肚子的效果，但是見效是比較慢的，對腹部脂肪燃燒效果有限，至少堅持1個月才能有腹部肌肉收緊效果，視覺上會給人腰腹部變纖細的感覺，而想要有明顯的效果，還得更長時間，可能需要3個月甚至半年。
仰臥起坐減肚子反彈嗎
如果在成功減肚子之後，就馬上停止繼續做仰臥起坐，且不再控制飲食的攝入，導致攝入量大於消耗量的話，會使得體內多餘熱量轉化為脂肪堆積在腹部，從而發生反彈，因此想要避免反彈的話，就是養成運動習慣，平時注意合理飲食。
仰臥起坐減肚子要注意什麼
1、仰臥起坐的姿勢要正確，以免因姿勢錯誤而導致身體受到傷害；做仰臥起坐要根據自身的實際情況來，不要強迫自己實現不能完成的目標。
2、做仰臥起坐時控制注意讓腹部發力，或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。
3、如果目的只是減肚子，不建議做仰臥起坐，可以選擇卷腹或是進行瑜伽、游泳、跑步等有氧運動，效果都更好。
