東京冷絲
檢查傷勢
分清傷勢的輕重，如果扭傷後能站立，勉強走路，說明傷勢為輕度。若疼痛劇烈、韌帶損傷嚴重或者懷疑腳踝骨折時，需要立即到醫院做相關檢查，儘早確定傷情，聽從醫生安排，以免延誤。如果扭傷不嚴重的，可以根據實際需要，選擇進行下面的操作。
停止運動
腳扭傷的發生往往是發生在人體的動態過程中，扭傷的過程是一過性的，通常可以帶來持續性的疼痛，這時候就必須停止活動，馬上休息，避免再次使用被扭傷的腳部著力，以免加重組織損傷，造成傷勢惡化。休息過程中注意抬高患側腳部，儘量減少患處活動，必要時可採用繃帶制動。
冷敷傷處
扭傷後立刻採取冰敷，，減緩傷部血液迴圈，收縮血管，減少組織毛線血管出血，消腫止痛。通常冰敷的及時，可有效的減輕後期腫脹的情況。如果沒有冰袋亦可用溼毛巾蘸上冷水敷於患處。注意切勿立即使用熱敷，以免加快血液迴圈，加重腫痛。
熱敷傷處
扭傷24小時候後可以採用熱敷，可以加快區域性血液迴圈，促進組織的間隙的滲出液儘快吸收，從而減輕腫痛。
正確按揉
扭傷初期不宜過度按揉腫脹部位，扭傷24小時後，可適量使用揉法，以腫脹處為中心，向周圍各個方向擦揉。
穴位按摩
魚際穴為治療各種扭傷的特效穴位，急性扭傷後可立即指掐和按揉此穴，可以大大減輕扭傷帶來的痛苦，若有醫療條件，可由醫生操作針刺魚際穴。扭傷三天後，可根據患側腫脹程度進行適當穴位按摩，用拇指指腹按揉解溪穴、崑崙穴、懸鐘穴、陽陵泉穴，每穴持續按揉一分鐘，以按摩處穴位區域性有酸脹感為度。能有效緩解疼痛，促進腫脹消退。
修養恢復
熟話說“傷筋動骨一百天”，雖然大部分扭傷不是很嚴重，但是扭傷後的靜養恢復同樣不可忽視。扭傷初期儘可能避免傷處活動、用力。腫脹減輕後可適當緩慢行走或者扶拐行走，避免長時間站立或者坐立。
