燕子氏
做平板支撐減肥效果好嗎
平板支撐屬於一種靜力抗阻力運動，可以幫塑造更好的體型，還可以鍛鍊肌肉，但是其對減肥的作用不是很大，所以如果有人想要用平板支撐方法減肥的話，是不會有很大的效果的。
在家怎麼做平板支撐
準備一張瑜伽墊，在空閒的時候，仰臥在瑜伽墊上，要注意掌握運動時呼吸的方式，均勻的進行吸氣呼氣，千萬不要憋氣。然後將手臂緊貼於地面，兩隻手肘呈90度彎曲，眼睛看向前方，保持肩部，背部，臀部在同一水平面上，腳趾可以相對的彎曲，但是注意腹部要收緊，背部要挺直，不要塌下去，用腰部的力量將腹部和臀部收緊，保持正確的姿勢。
平板支撐一次多久最好
根據自己的情況選擇時間的長度，一組動作可以分開做多次，一次時間可以達到2分鐘左右最好，兩三天間隔做一次，以免對肌肉造成傷害。
平板支撐什麼時候做效果最好
平板支撐最適合的時間是下午兩點到五點之間，因為此時肌肉的狀態，耐力和力量在這個時間可以達到最佳的狀態，但是因為此時大部分人沒有空閒的時間，所以動作時間達到基本的標準就好。
做完平板支撐可以馬上睡覺嗎
做完平板支撐以後不要立刻就躺在床上睡覺，因為做完平板支撐以後心血管系統以及心臟正處在一個運動的狀態，如果馬上就睡覺就沒有辦法很好的調整，會對睡眠質量造成影響，特別是長時間的平板支撐，對於大腦皮層來說正處在興奮的狀態，很容易出現失眠的情況，一般做完平板支撐以後都需要休息15分鐘到三十分鐘左右，這樣才能夠讓身體恢復平靜。
