柔婉Sama
推進依靠腳打水
自由式看起來感覺是利用腳打水在前進，腳奮力的踢，手好像只是輔助的效果，這樣的自由式遊起來會非常累。
效率好的自由式，推進力是來自上半身，身體轉動及手部的動作。但打水在自由式當中仍然扮演一個重要的角色，打水姿勢不佳、動作不正確，都會使下半身下沉，所以打水要恰如其分，過與不及都不行。
過度的滑行與延伸
如果過度專注在入水、延伸姿勢上，認為利用這樣的滑行就能帶來速度，實際上當你在滑行的時候因為推進力的接續不順暢，推進力不足的狀況下，下半身也會下沉。
划水動作低效
當你較為初學的時候，注意力或許放在入水與延伸，但進階了之後，高肘抱水就很重要。水面下如果手臂是直臂向後劃，一樣導致推進力不足，下半身會下沉。
高肘抱水可以使你有較好的前進效率，利用這樣的動作及身體的轉動，打水也能跟著省力。
換氣仰頭過高
換氣是個難度較高的動作，需要花很多時間練習，才能把換氣做到順暢。在還沒練到順暢前，常見的狀況就是換氣時擔心喝到水，而把頭抬高，頭抬高的動作通常就伴隨直臂向下壓水，所以導致下半身下沉。
如何解決自由泳屁股下沉
1、反覆練漂浮打水
打水時微收小腹，屁股略微夾緊，膝蓋靠攏，身體打直做打水動作。
2、保持全身伸直
自由泳時，腳背要繃直，這是腳背向後打水的動力。腳板要內扣呈八字形，這是側面打水的動力，和船槳打水的原理相近。
3、體驗重心轉移的感覺
游泳時身體重心放在胸腔位置。如果說感覺不到重心點時，可以嘗試靠牆站立縮緊腹部，空氣吸在胸腔，體會重心的正確位置。
另外，伸直兩手，手臂夾在耳朵後。身體伸直，夾緊臀部，兩腳保持併攏伸直的狀態
4、標準化划水動作
水下動作：用力胸前橫劃和向後劃，當手向後劃出水渦時，水面轉頭90度快速用口吸足氣，手劃一次，腳擺兩次。
水上動作：手彎曲>90度，肘高於手，掌心向外，同時頭在水下開始吐80%的氣。
5、陸上模擬練
俯臥躺在地上或者床上，微抬頭，抬腿，注意腿部不能彎曲，呈反弓形。當然真正游泳的時候動作並沒有這麼誇張，但這樣能讓你體會到腰部發力的感覺。
