東京冷絲
自由泳高肘移臂技巧
1、高肘抱水時，肘部保持較高的位置，使手掌和前臂充分對準水，並且調動背闊肌的力量協助加速推水。
2、做出高肘的正確方法是：肩關節先不動，先屈肘關節，小臂全部面積對水向後推，讓手追上肘，然後背闊肌群發力協同手和肘，大臂小臂再一起向後加速推水。
高肘的目的是讓大小臂的對水面積儘可能大些，並調動背闊肌的力量。
讓身體和池底平行
1、遊的時候除了在浮出水面換氣外，頭要在中心位置，眼睛往前盯著池底。
2、轉動手臂和肩膀，在手臂移動時身體跟著扭轉，但除了換氣頭都要保持在中心位置。這個姿勢會使你在自由泳時順利地保持平衡。
3、保持臀部浮於水面這樣可以使你更具有平衡性而且遊得更快。
4、放鬆頸部和上背部的肌肉。
5、頭往上抬45度左右。如果頭太靠近胸部，所產生的阻力會使你自由泳時覺得很累。
手臂完整結束划水
1、完成划水，需要“拉水”，就是彎曲手臂往肚臍方向向內划水。
2、然後從臀部開始再次向外“推水”。划水能發揮最大推進作用。
3、然後在身後完全打直手臂，你的大拇指從你大腿衣縫線處擦過。
4、當完成一隻手臂的划水後，你就將立即進行另一隻手臂的划水。在準備進行另一側划水時，把剛剛划水的那隻手臂的手肘抬起，此時這隻手臂打直移動到了身後與身體平行。
4、當把左臂往前伸時，整個身體應該沿以頭部和身體形成的軸往左扭轉約120度。除了換氣頭部應保持在中心位置。
腳在水面下進行淺打水
淺打水是一連串急促，快速的打水，而不是大幅度，伸展打水，這會給你自由泳前進時需要的動力和平衡。
腳趾需往後繃直來延長“腳蹼”，這有助於保持臀部處於中心位置，並且使身體保持平衡。
兩側呼吸
1、就是說每劃三次水換一次氣。
2、右手划水，左手划水，然後右手再次划水時換氣；然後左手划水，右手划水，然後左手再次划水時換氣。
3、在出水換氣時，把耳朵置於肩膀之上而臉頰在水裡，留夠空間讓嘴巴能舒服地換氣。
4、在水下時，讓所有氣透過鼻子撥出，這樣不至於使你在進行下一次划水吸氣時還沒有吐完上一次划水的最後一點氣。
小提示
1、打直身體也能加快你的速度。
2、在翻滾轉身時，用鼻子呼氣這樣水就不會進到呼吸道里。
3、通常三次划水換一次氣。
4、儘可能遠的拉伸手臂來達到更長距離的划水。大手臂划水能有效加快速度。
5、進行短而快的換氣。你會遊得更快。
6、轉動肩膀來達到更長距離的划水。在練習時可以把轉動動作做得誇張點，這樣能使肌肉產生記憶，當你比賽時對你有所幫助。
