蒙德依冬
自由泳鼻子進水原因
1、因為你鼻子沒有呼氣
不論你是用鼻子呼氣還是用嘴呼氣，或是用口鼻一同呼氣，鼻子裡一定要有一股氣，才能形成水壓，始水不會進入鼻子裡，才不會被嗆到，最好是完全用鼻子呼氣。
2、換氣時抬頭了
自由泳呼吸不能抬頭，要自然轉身，側身呼吸，剛開始學的人可以用仰姿來呼吸，切忌抬頭呼吸。
自由泳鼻子進水怎麼辦
1、自由泳換氣的吸氣要用口部吸氣，換氣前一直保持鼻子吐氣。
2、自由泳的換氣整個過程可以分為兩部分：
1）、口鼻部在水下的整個過程都要保持勻速的吐氣，採用鼻部吐氣或者口鼻一起吐氣，吐氣的速度控制在頭部偏轉要換氣前基本吐完。
2）、在口鼻出水的同時，快速用口部吸氣，完成一個換氣的過程。
3、整個吐氣過程要將胸腔內的空氣盡量全部吐出，這樣鼻子就不會進水，在吸氣時也能充分吸氣，有足夠的氧氣保證身體的供氧。如果換氣不充分很快就會感覺喘不上氣，身體非常疲勞。
雙手做反向運動
在自由泳中，當一隻手在划水時，另一隻手是應該儘量伸向前方，把身體部分重心轉移到這隻手上，如此有助於身體滑行於水面上，充分利用慣性帶動自己。
當划水的那隻手即將完成划水過程，伸向身體前方，快入水的時候，另外一隻手（即身體前方等待划水的手）才開始划水。
EVF抓水
中文就是提早抓水，就是手在划水時要儘量提早把肘關節彎曲，讓手前臂垂直，與水面成90度，並划水過程中始終提高肘關節利用有效力矩划水。而並非將手臂儘量伸入水中來進行划水，這樣會造成較大阻力。
游泳的注意事項
1、忌劇烈運動後游泳
有些人會想跑過步一身汗，正好遊個泳，再衝一下身體，就不會難受了，其實不然。切記不要在劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
2、忌不做準備活動即游泳
水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
3、忌游泳後馬上進食
游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
4、忌遊時過久
游泳時間不要太久，太長時間游泳不僅我們的身體會接受不了，而且並不會給我們太多游泳的效果。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。
