蛙泳兩千米要多久 蛙泳如何提高速度

蛙泳兩千米要多久

蛙泳遊兩千米需要的時間，根據個人體力和游泳技巧，需要的時間也不一樣。一般來說，普通人大概需要80-100分鐘；業餘選手（經常游泳的人）大概需要60-80分鐘。蛙泳兩千米是比較長的距離，途中可能會因為體力原因越來越慢。所以時間都是不定的。

蛙泳如何提高速度

蛙泳想要提高速度，要從三個方面下手。

減小阻力

1、劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰（挺腹），以防止腿立起來加大阻力面。

2、收腿時大腿少收，小腿多收（直到收不動為止），收時小腿躲在大腿後面，不要超出大腿投影範圍。

3.穿著合適的泳衣。在蛙泳時最好選擇專業的訓練泳衣。專業的訓練泳衣貼身，彈性好，穿在身上舒適，在水中阻力很小，更不會脫落。如果是休閒泳衣，那麼雖然看起來好看，但是阻力大，易於脫落，是不利於游泳的。

做好動作

正確的動作永遠是最有效率的。掌握好蛙泳的動作，才能充分發揮力量，不在水中做無用功。

體能訓練

要想遊得更快更遠，那麼肯定需要更大的力量和耐力——也就是所說的體力。因此，更多的進行體能訓練就是必須的。體能的訓練方法就是多去游泳，並適當做力量訓練。

蛙泳鍛鍊遊多久好

蛙泳鍛鍊身體，一般做45-60分鐘，不能超過2小時。

有氧運動初期，體內脂肪燃燒較少，很多能量是糖類和蛋白質提供的。因此，蛙泳應當持續到30分鐘以上。建議45-60分鐘。但如果運動時間過長，身體過於疲累，而且也會消耗過多蛋白質，導致肌肉流失。因此，最長也不應該超過2小時。

蛙泳有什麼好處

1.蛙泳是最容易學成的泳姿，蛙泳動作不多，技巧比起其他泳姿較少，只需要大腿充分開合併手部配合即可。

2.蛙泳因為對腿部和手臂的充分刺激，因此可以有效地增強腿部和手臂力量。

3.女性蛙泳時在不斷的開腿、合腿動作中，盆腔肌肉及會陰部肌肉也會因此得到很多的鍛鍊，從而可以增強女性的效能力，是在性生活中更易獲得高潮。

哪種泳姿速度最快

在四種泳姿中，自由泳是最快最實用的泳姿。

自由泳在水中的阻力很小，同時它的游泳方式，可以使身體充分發揮最好的力量，並且，自由泳的手腳運動頻率非常之高。因此，它可以在使用同樣力量的時候，具有比其他泳姿更快的速度前進。自由泳也被稱為最實用的泳姿。