金蛇書柔
降低速度
長距離游泳不需要太快的速度，否則運動強度過大無法堅持完成。其次是保持勻速，快慢交替的變速遊是非常辛苦的，使心率保持在穩定的區間，更利於長距離游泳。
增加攝氧量和滑行
透過增加呼吸時間，能夠有效增加氧氣的攝取量，保證各個部位的氧氣需求，保證狀態，同時減少無氧代謝的乳酸，降低機體的疲勞感，能有效延長運動時間。
增加每次划水後的滑行時間，肌肉可以得到間歇性的休息，耗能更少，能遊動更長時間。
分配呼吸、劃手、打腿的比例
長距離自由泳，建議呼吸-劃手-打腿的比例，為1:1:4（或1:1:2)。
自由泳的打腿主要作用是平衡身體，其次就是提供動力。掌握好打腿平衡身體，可以減少許多阻力。
注意劃手的位置
長距離遊自由泳，建議採用前劃手位置。
自由泳劃手位置分為：前、中、後。
1、前劃手：1點鐘位置（次位置方向性強，容易保持直線）；
2、中劃手：3點鐘位置（次位置方向性不強，不容易保持直線）；
3、後劃手：5點鐘位置（次位置方向性差，很難保持直線）。
選擇合適划水路線
長距離遊自由泳，建議採用曲線形（S形）。
自由泳划水路線可分為：直線形（J形）；曲線形（C形、S形）。
調整呼吸頻率
長距離遊自由泳，建議採用呼吸頻率一套動作（1次呼吸）/1.5~2.0秒。
長距離遊自由泳不宜採用（呼吸、劃手、打腿）1:2:6的比例，此比例容易憋氣（缺氧）。
