是你的子民呀
一、接近池壁
在遊近池壁的時候，請務必維持一個適當的速度，因為觸壁的速度越快，翻滾的效果越好；
這裡的技術難點在於，在前滾翻身之前，需要準確判斷身體離池壁的距離，在泳池底部有一個T字型的標識，它到池壁的距離是2米，可以藉助這個標識來判斷位置；
在練習的時候，可以做多幾個前滾翻，然後慢慢靠近池壁做，直到找到合適的距離。
二、前滾翻身
前滾翻身的動作主要由頭部和頸部發力。
頭部潛入水中，下巴向胸部靠攏，以腰部為中心迴轉，彎曲雙腿，迅速翻身；
此時雙臂伸直貼於身體兩側，雙手與大腿保持同一高度；
當小腿和雙足離開水面的時候，要向前伸直雙臂，並置於頭部下方；
雙足觸碰到池壁以後，翻身動作就完成了。
三、蹬壁
雙足觸碰到池壁以後，立刻伸直腿快速蹬出。
請注意在蹬壁時，身體要與泳池的底部保持平行，既不要身體向下潛入，也不要向上接近水面，因為這樣會減慢速度。
四、轉身
在這個中，需要把身體轉回到原來的位置，也就是面部朝下；
雙臂向前伸直，頭向下看，這樣能保持泳速。
五、恢復正常遊進
這時候，速度開始減慢，所以需要雙腿打水，身體向上靠近水面；
一旦接觸到水面以後，雙臂開始划水。
想要成功地完成前滾翻身動作，需要不懈地重複練習，請記住這五個、接近池壁，前滾翻身，蹬壁，轉身以及開始正常遊進。
