東明姑娘
手臂和肩部
在做自由泳的時候，手臂會不斷的向後滑動，這個正好是用瞭解剖學上，大臂在矢狀面做後伸的運動，在大臂後伸的時候，發力更多的是背闊肌，三角肌後束，以及肱三頭肌。
腿部
在手臂滑動的同時，大腿也是需要去不停的擺動的，小腿在做前後的屈伸運動，因此當小腿後屈的時候，會鍛鍊到大腿後側的肌肉，當小腿在前伸的時候，會鍛鍊到大腿前面的肌肉。
背部
另外在自由泳的時候，身體和軀幹幾乎是保持不懂的，因此背部的斜方肌和豎脊肌的更肌肉需要繃緊，保持背部不懂，還有臀部的肌肉也會繃緊，因此，還會鍛鍊到背部的肌肉和臀大肌。
胸部
手臂划水時，是完成夾胸的動作，主要是刺激胸大肌，刻畫胸大肌中溝深度，讓胸大肌看起來更飽滿。
游泳的注意事項
1、忌劇烈運動後游泳
有些人會想跑過步一身汗，正好遊個泳，再衝一下身體，就不會難受了，其實不然。切記不要在劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
2、忌不做準備活動即游泳
水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
3、忌游泳後馬上進食
游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
4、忌遊時過久
游泳時間不要太久，太長時間游泳不僅我們的身體會接受不了，而且並不會給我們太多游泳的效果。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。
