初真Sama
怎麼保持身材不長胖
01、不要節食
所謂的節食並不是說吃少一點，而是吃更多高密度營養的食物（如綠色蔬菜類、全麥殼物、堅果類等），能提供身體一日所需的營養及能量，可以讓你身體一直保持血糖穩定、飽足的狀態。
當你節食時，其實就等於你在限制身體的新陳代謝，當身體發出肌餓的訊號時，你卻不提供能量及營養給身體，身體自然就會減緩新陳代謝率，以儲存身體現有的能量。當你節食的情況日益加重時，身體就會開始燒燃你的肌肉，以此產生能量，這隻會讓你內臟脂肪佔據身體的比例愈來愈高而以。
02、早點上床睡覺
睡的愈少、壓力愈大、內臟脂肪愈多。
03、多補充蛋白質
身體是需要蛋白質來維持肌肉的，而且也有助於飯後熱量的燃燒。
04、儘量食用有機食材
食材上的農藥會干擾人體新陳代謝、燃燒脂肪的程式，造成在燃脂上更加的緩慢。
05、站起來
若身體有四小時以上沒有活動時，會使得體內一種酵素(enzyme)停止運作。 這種酵素是用來控制身體脂肪及膽固醇新陳代謝的物質。所以為了能不斷讓此類酵素一直運作著，有助於脂肪的燃燒，請記得三不五時站起來動一動，比方說站著講手機。
06、吃辣
辣椒素的熱會刺激交感神神系統，增加你的新陳代謝。吃一湯匙切碎的辣椒可以在短暫時間中，增加23%的新陳代謝。
07、起床吃早餐
吃早餐能讓你的新陳代謝跳躍性的開始，大部份不吃餐的人，都有過胖的狀況。
08、喝咖啡或茶
咖啡因是一種中樞神經系統的興奮劑，適當的咖啡會提升5%~8%新陳代謝，燃燒約98~174卡路里的熱量。 日本研究，茶葉中的兒茶素有助於提升新陳代謝，一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陳代謝。
09、攝取富含鐵質的食物
鐵質能攜帶"氧氣“，氧氣是燃燒脂肪需要的原料。若你缺乏鐵質會感到有氣無力而且新陳代謝會變慢。鐵質攝取的最佳來源食物，包括貝類、瘦肉、豆類、強化穀物、菠菜等。
10、多攝取維他命D
維他命D是維持肌肉健康的基本要件，食物來源鮭魚、鮪魚、強化牛奶、穀物、雞蛋等。
11、喝牛奶
缺鈣是女性最常見的狀況，會減緩新陳代謝。可以從脫脂牛奶或是低脂酸奶中去攝取。
12、保持身體的水份
身體的所有化學反應，包括新陳代謝，都仰賴水。若你身體處於脫水現象，可能僅會燃燒2%的卡路里。 研究指出，人一天至少要喝8至12杯8盎司的水。
