如筠郎
憋氣訓練
陸地練習
嘴巴張大並且用力吸氣，吸完後迅速閉緊嘴巴，屏氣數秒後，用嘴慢慢吐氣，做此動作中不要用到鼻子。
水中練習
雙手伸直扶住池壁，用嘴用力並快速吸氣憋住後立刻將頭，全部浸入水中。
漂浮練習
陸地練習
趴在池邊，手腳分別向前後伸直，手臂夾緊頭，身體成一直線，然後兩頭翹起，成∪形狀，此動作中可加入憋氣的動作。
水中練習
雙手伸直扶住池壁，模仿陸上的飄浮憋氣動作。
打腿訓練
扶壁打腿
雙手伸直，扶住池壁，肩膀放鬆，在漂浮悶氣的動作基礎上加上腿的動作。
徒手打腿
雙手伸直夾住頭，手掌漂在水面上，在漂浮的基礎上加上打腿的動作。
划水練習
在徒手打腿的基礎上模仿陸上劃手的動作，劃手時適當用力，手指並緊，推水時掌心向後，身體平衡，做單臂划水（左兩次，右兩次），逐漸過渡到兩臂交叉配合划水。
游泳的注意事項
1、提前補充能量
游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現低血糖，同時保證游泳後不會特別飢餓。
2、控制攝入
儘量剋制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品，減少高熱量食物的攝入。
3、游泳前熱身
在下水前先做準備活動，將肌肉和關節活動開，防止出現拉傷和抽筋的情況。
4、空腹勿遊
游泳是高耗能運動專案，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現低血糖的狀況，導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
