鄰家炎彬
降低體脂水平
腹肌只有在腹部脂肪減去之後，才能看到形狀。因此腹部贅肉過多的人，應該先進行有氧運動把腹部多餘贅肉減去之後，再開始進行腹肌鍛鍊。
注意熱身運動
不管是徒手做腹肌鍛鍊還是藉助器械進行腹肌訓練，都是需要做充足的熱身運動的。熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷，還能使得肌肉活動開來更快的進入到鍛鍊狀態，使得鍛鍊效果更好。
不要只練一塊肌肉
進行腹肌鍛鍊時，不要只是練一塊腹直肌或腹橫肌，而是腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉都要鍛鍊到，這樣鍛煉出的腹肌才會更漂亮。
適當的增加重量
在進行腹肌鍛鍊時，可以在身體適應這種鍛鍊狀態時，適當的增加重量、組數、每組次數或縮短組間休息時間，進行負重腹肌鍛鍊，避免腹肌適應之後，無法讓其質量實現突破進展。
規定時間裡不休息
在用器械或是其他方法鍛鍊腹肌時，在規定的鍛鍊時間裡不休息，等這組次數達到之後，兩組之間那個休息時間才能進行休息，這樣避免腹肌受到的刺激白費。
注意動作質量
腹肌鍛鍊不是每組鍛鍊越多越好的，如果不注意鍛鍊動作的質量，那麼只是追求次數和速度的鍛鍊，即使做再多，效果也會打折扣。高質量的動作是需要腹肌全程出現緊張狀態。
鍛鍊強度要循序漸進增加
在鍛鍊腹肌的開始階段，不管是鍛鍊組數還是次數，都應該是迴圈漸進的增加，而不是一次性的增加很多，那樣容易使得身體受到損傷。
每隔2天鍛鍊一次
腹肌鍛鍊是不需要每天鍛鍊的，只要能夠經常不斷的給腹肌刺激，腹肌訓練效果也是會比較好的，所以可以每隔2天進行一次，也可以給腹肌休息的時間。
規定時間裡不休息
在用器械或是其他方法鍛鍊腹肌時，在規定的鍛鍊時間裡不休息，等這組次數達到之後，兩組之間那個休息時間才能進行休息，這樣避免腹肌受到的刺激白費。
注意動作質量
腹肌鍛鍊不是每組鍛鍊越多越好的，如果不注意鍛鍊動作的質量，那麼只是追求次數和速度的鍛鍊，即使做再多，效果也會打折扣。高質量的動作是需要腹肌全程出現緊張狀態。
鍛鍊強度要循序漸進增加
在鍛鍊腹肌的開始階段，不管是鍛鍊組數還是次數，都應該是迴圈漸進的增加，而不是一次性的增加很多，那樣容易使得身體受到損傷。
每隔2天鍛鍊一次
腹肌鍛鍊是不需要每天鍛鍊的，只要能夠經常不斷的給腹肌刺激，腹肌訓練效果也是會比較好的，所以可以每隔2天進行一次，也可以給腹肌休息的時間。
注意合理飲食
想要鍛煉出完美的腹肌，飲食也是重要的一方面。如果只是單純的進行鍛鍊而注重飲食的話，那麼腹肌鍛鍊效果會大大的打折扣。在鍛鍊腹肌期間，要少吃多餐，忌油炸、油膩食物，忌飲酒；不暴飲暴食，多吃水果蔬菜、富含蛋白質、纖維的食物，保證營養的均衡。
把握鍛鍊時間
一般來說，每次腹肌鍛鍊時間在30-60分鐘為好，可以選擇早上6-8點、傍晚17-19點這兩個時間段來進行腹肌的訓練，能夠實現更好的腹肌鍛鍊效果。
