維生素D的作用 什麼方法可以補充

維生素D有什麼用

維生素D可以防治骨質疏鬆，預防雞胸、漏斗胸、O型腿等軟骨病，對骨骼健康非常重要。

越來越多的研究顯示，維生素D能夠大幅度減少心臟病威脅，可以調節免疫力，減少乳腺癌、結腸癌和前列腺癌的風險。

既然維生素D這麼重要，立馬去藥店買幾瓶回來補補？且慢，先判斷自己缺不缺再說。

怎麼知道自己缺不缺維生素 D

1. 自測

1、身體缺維生素 D ，骨骼自己會“說話”，比如：

2、背部及腰腿常常出現疼痛，動一動就更痛；

3、肌肉無力，感覺身體被掏空，爬樓梯、坐下起立都費勁；

4、用手按著胸骨、肋骨、膝蓋等處，會出現壓痛，甚至出現走路困難、臥床不起、易骨折；

5、出現骨質疏鬆；

6、出現駝背、身高縮短。

2. 抽血

去醫院抽血檢查血清 25-（OH）D，是最準確直接的辦法。如果25-（OH）D低於一定水平，就說明身體缺乏維生素D了。

人每天需要多少維生素D

維生素D的補充劑量是：

1、19-49歲的健康人每天400-800 IU

2、50歲以上的健康人每天800-1000 IU

維生素D從何吃起

在常吃的食物中，蛋黃、乳酪、蘑菇、牛奶、奶油、動物內臟和某些海魚肉類能提供少量的維生素D。

其中海魚的肝臟脂肪(魚肝油)能提供大量的維生素D，但它們又不是日常的食物。

因此，維生素D缺乏是個普遍的問題。

補充方法仍然是口服為主，肌肉注射不方便，還會出現維生素D水平上升過快的問題。

由於太大劑量會造成維生素D中毒，在選擇服用維生素D前，應該先諮詢專業醫生。

維生素D的安全劑量是每天不超過4000IU，所以只要正確服用，通常是不會有問題的。