產後陰部鬆弛怎麼辦

做凱格爾運動

凱格爾運動可提高pc肌(即恥骨尾骨肌)的功能，pc肌是提肛肌群中作用最廣的肌肉之一，可托起盆腔內臟，保持盆骨陰部軟組織張力。在過性生活時，恥骨尾骨肌開始工作，陰道收縮，“緊咬”陰莖，使兩性結合更加完美，鍛鍊pc肌可以增強陰道的收縮功能，提高性生活質量。

凱格爾操鍛鍊步驟

1.產婦在排尿時中途有意識的收縮陰部肌肉，使尿流中斷，此時感到在收縮的肌肉就是pc肌，如此反覆的進行排尿，止尿，排尿，止尿，就像反覆開關水龍頭一樣。

2.產婦坐在椅子上，由後向前緩慢的收縮pc肌，在收縮狀態下，從一數到十，然後由前至後逐漸放鬆，反覆鍛鍊，反覆體驗。

3.產婦仰臥在床上，以頭部和腳步為支點，抬高臀部，同時收縮pc肌，放下臀部的時候放鬆pc肌，這樣可以使腰腹臀部腿部肌肉與pc肌都得到有效的鍛鍊，提高pc肌的活力。

提肛練習

這個方法簡便易行，在站著，坐著，躺著的時候都可以進行，具體做法是，吸氣時用力收縮肛門，呼氣時放鬆，反覆20到30次，隔1到2分鐘再進行一次，每天清晨鍛鍊5到6次，中午鍛鍊2到3次，在鍛鍊時可採用慢速收縮，快速收縮或兩者交叉進行的方式。

收縮運動

收縮尿道，陰道，肛門旁邊的肌肉，就像憋尿時的肌肉運動，每次收縮三秒，只要想到時就反覆進行練習，時間可以逐漸加長，無論是在睡覺，看電視，聽歌，乘車，甚至坐在辦公桌前辦公時都可以進行。

站立式鍛鍊

產婦呈站立姿勢，兩腿微微分開，收縮兩邊臀部肌肉，形成兩邊大腿靠攏，膝蓋外轉，收縮括約肌，使陰道向上提的方向東，堅持鍛鍊，可以分清陰道和肛門括約肌舒縮，提高陰道挾縮機能，改善陰部鬆弛狀態。

其他運動

走路時有意識的繃緊大腿內側及會陰部肌肉，然後放鬆，重複練習;

平躺時雙膝向上彎曲，緊縮臀部，收縮尿道，陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之後收縮肛門的肌肉運動，或有便意時想上廁所，但必須忍著憋住的那種感覺，維持這個動作5秒到10秒再放鬆，每日至少重複做30次以上。