打太極拳能減肥嗎 怎麼練太極拳減肥

打太極拳能減肥嗎

打太極拳在一定程度上有減肥的作用。太極拳是一項有氧代謝運動，在太極拳的練習過程中大量的出汗、呼吸的加深、胃腸蠕動的加快可使血液及淋巴液加速迴圈，從而使減肥過程中分解、液化的脂肪成分透過汗腺、呼吸、排便等進行排出體外，達到了減肥的效果。而且打太極拳有疏通經絡的效果，很多人肥胖就是由於體內毒素積累，血脈執行不暢，經絡疏通之後，身體毒素排出，減肥的效果更好。值得注意的是，打太極減肥需要保證足夠的運動量，同時在飲食上加以控制，這樣瘦身效果更好。

如何練太極拳可以減肥

一定的運動量

練太極拳減肥要達到一定運動量，一般在1到2小時左右才有好的效果，太極，就是長時間的運動中消耗脂肪，強度的大小決定減肥的效果。

達到要求

放鬆不等於鬆懈，而是在身體自然活動或穩定的情況下，使某些可能放鬆的肌肉、關節做到最大限度的放鬆，動作時避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯後仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

上下相隨、周身協調

上下相隨，就是下肢和上肢的動作要協調一致，不要下肢的動作完成了，上肢的動作還沒有完成，初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀幹帶動四肢來完成動作，但做起來往往不能密切配合，所以先透過單式練習，以求四肢的協調，然後再透過全部動作的連貫練習，逐漸達到全身的協調和完整，從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發展。

呼吸自然

太極拳要求呼吸自然，不要因為運動而引起呼吸急促，初學時該呼就呼，該吸就吸，呼吸和動作不要相互約束，待動作熟練之後，再根據個人鍛練體會和程度，隨著速度的快慢和動作幅度的大小，按照起吸落呼，開吸合呼的要求與動作自然配合。