河靈來了
生育後陰道鬆弛的原因
生育後陰道鬆弛的發生機理，是由於分娩時胎兒經過產道，壓迫了恥骨尾骨肌（簡稱PC肌）並使其功能下降所致。另外，分娩時，陰道經過擴張、擠壓，可能會引起肌肉受損，以致陰道的彈性及緊縮感比不上孕前。因此，產後一定要注意適當地進行鍛鍊，如盆腔底肌肉的運動，以促使陰道部位肌肉的全面恢復。
陰道鬆弛的鍛鍊方法
陰道鬆弛的鍛鍊方法較多，其中提肛運動（即“凱格爾運動”）簡便易行，立位、坐位或臥位均可鍛鍊，且在看電視、乘車、睡前、睡後，甚至坐在辦公桌前都能進行，故頗受人們歡迎。這即是一種物理治療法，叫做“凱格爾運動”，具體方法如下：
呼吸
吸氣時用力使肛門收縮，呼氣時則放鬆，反覆連續20-30下，間隔數分鐘後再進行一次。宜在每天清晨鍛鍊5-6次，日間可鍛鍊2-3次。鍛鍊時可採用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進行。
收縮
練習者坐在馬桶上，雙腿分開，開始排尿，中途有意識地收縮會陰部肌肉，使尿流中斷，此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。如此反覆，就像反覆開關水龍頭一樣。初學者可坐在椅子上由後向前緩慢地收縮PC肌。在收縮狀態下，從1數到10，然後由前至後逐漸放鬆。此時，腦子裡可以想象海邊的潮水，逐漸漲潮又漸漸退潮，反覆操練。
抬臀
結合床上運動鍛鍊腰、腹、臀和腿部肌肉。練習者仰臥在床上，以頭部和雙足為支點，抬高臀部，同時放鬆PC肌。這樣做可使腰、腹、臀及腿部肌群、PC肌都能得到有效的鍛鍊，從而達到提高PC肌功能的目的。
夾指
將手洗乾淨，食指、中指放入陰道內，利用恥骨及尾骨的肌肉用力夾緊，如此反覆數次，也能達到鍛鍊PC肌的目的。
