長安雨星
收肛提氣鍛鍊
產後陰道鬆弛，可以透過“收肛提氣”方法，鍛練盆腔肌肉，幫助陰道恢復緊緻。
方法是：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門，如此反覆100次以上。
當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道松馳就可以不藥而癒了。
中斷排尿訓練方法
透過中斷排尿法，可提高陰道周圍肌肉張力，緩解陰道鬆弛。
方法是：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆。經過一段時間的鍛練後，陰道周圍肌肉張力提高，陰道就變窄了。
提肛運動
提肛運動能夠鍛鍊盆腔肌肉，提高陰道緊縮。
方法是：在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
沒有便意時，也可以提肛，無論在家裡、看電視、睡前，平時生活中都可以輕鬆進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛鍊。
陰道收縮運動
陰道收縮運動能提高陰道周圍肌肉張力，縮小陰道。
方法是：仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊手指，持續3秒鐘，後放松，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。
其他運動
走路時，有意識地繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放松，重複練習。
經過這些日常的鍛鍊，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。
陰道緊縮術
如果透過自我鍛鍊，無法使陰道恢復緊緻，可以透過手術方式改善，及早到醫院做“陰道縮緊術”了。
陰道縮緊術其實是生殖器整形中很小的手術，操作簡單，局麻下即能完成，也不需要住院，術後性生活質量會有明顯改善。患者只需要在非月經期去醫院進行相關的術前檢查，尤其是婦科檢查，在月經過後的7-10天內做手術，二個月後就可以恢復正常的夫妻生活了。
產後陰道鬆弛可以恢復嗎
可以慢慢恢復，但很難達到產前一樣的緊緻。
陰道本身有一定的修復功能，產後出現的擴張現象在產後3個月可逐漸恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性比較難恢復到產前。而且個人的身體情況及分娩過程不同，體質恢復也不盡相同，有很多人因為休息不當、過於勞累，儘管透過鍛鍊，陰道的恢復也不盡人意，進而影響到性生活時，最好去醫院諮詢專家來幫助解決問題。
