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慢跑減肥速度多少合適慢跑減肥燃脂配速

學林小郎君

1.9萬熱度 A⁺ A^-

慢跑雖然強度不及快速跑，但是它勝在減肥效果好，所以受到大家的歡迎，那麼究竟多快的慢跑能減肥呢？

慢跑減肥速度多少合適

慢跑減肥速度控制很重要，由於有氧運動強度心率為最大心率的60%左右，所以將心率維持在60%最大心率區間的速度減肥效果最佳。

慢跑時雙腳交替抬高，帶動髖關節，提高速度，讓膝蓋儘量靠近上腹部，手臂前後正常擺動，腳掌先著地，外側碾壓過度至腳跟。

答案是需要的，雖說慢跑強度不會太高，但是受傷風險依舊存在，開始跑步前建議進行15分鐘左右的熱身運動，包括高抬腿、提踵、旋轉踝膝關節，這樣能避免拉傷和緊張。

1、請關注配速，如果速度忽快忽慢，不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會跑得很辛苦。

2、穩定有節奏的呼吸，一定要深長緩慢，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。

3、結束後記得進行拉伸運動，能夠使區域性脂肪消耗的更快，能控制區域性的肥胖，同時加速代謝乳酸廢棄物，防止運動後痠痛。

釋出於 2022-05-08