培朵醬
注意產後運動的時間
自然分娩的媽媽：在產後2到3天就可以下床走動，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動;產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；若順產但有產後大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。
剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定，一般來說，月子過後可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
避免劇烈運動
產後不宜進行劇烈運動減肥，因為這不利於身體復原，很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。
為避免造成運動傷害，要進行運動之前，事前的熱身運動與事後的緩和運動絕不能少。
選擇輕中等強度的有氧運動
產婦要選擇輕度或中度的有氧運動，並做到持之以恆，這樣有利於減重，並能有效防止減重後體重出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上。
在運動前給孩子餵奶
產婦最好在運動前給孩子餵奶。這是因為運動之後，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的質量和味道，孩子會出現拒奶的情況。如果鍛鍊之後給孩子餵奶，最好要過2個小時之後。
出現不適要終止運動
產婦運動時，如果出現以下情形之一，應終止鍛鍊：任何部位的疼痛或隱痛；陰道出血或有排洩物；頭暈、噁心、嘔吐；呼吸短促；極端疲勞或感覺無力。
哺乳期減重量要控制
根據美國婦產科醫師學會的建議，哺乳時每週減去1磅(1磅=453克)體重是安全的，並且不會影響乳汁分泌。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。如果我們的體重在一週內減輕太多，那麼我們需要減少運動量。
運動中要適當補水
運動過程中要適當補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料。如果運動中出現流血量變大，要立即停下來休息，最好在惡露排盡後再運動。
