玉女亦巧
刷刷牙-防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。
科學研究表明，牙周炎與心內膜炎等多種心臟疾病密切相關。專家表示，發生中、重度牙周炎時，牙周袋袋壁上聚集了大量致病細菌，容易透過上皮進入血液中，導致血管內皮細胞病變，進而影響心臟健康。因此，睡前把牙刷乾淨，有助於保護心臟健康。
需要提醒大家的是，刷牙時最好採用上下刷法，橫著刷容易對牙齒造成傷害，導致掉牙。
喝溫水-減少心梗
晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生。
大概350~500ml，可以根據個人情況調整，以不影響睡眠為準。
泡泡腳-預防中風
民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的面板血流量，促進血液迴圈，還能起到預防中風的作用。
晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。
常梳頭-延緩大腦衰老
睡前用手指梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。使神經鬆弛，消除大腦疲勞，有助於安眠。中醫認為，用手梳頭可以疏通頭上的陽經，具有很好的補益作用。長期堅持，對任何神經衰弱的人都有改善的作用。
睡前用木梳，從前額處一直往下梳到後腦勺，大約梳個五分鐘，能通達陽氣，疏通氣血。
推腹部-趕走便秘
在睡前推腹就是透過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，對於防治胃部疾病、改善血液迴圈、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘症狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。
手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中，並同時感覺腹部有無異樣。
揉足心-強腰固腎
經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢、改善區域性營養、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。
每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時針方向按摩100次。
捶捶背-促進血液迴圈
睡前先放鬆，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進區域性乃至全身的血液迴圈。
每次捶10~20分鐘為宜。特別是長時間看電視、書籍後容易腰痠背痛、肌肉緊張，捶捶背有利於肌肉放鬆，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。
深呼吸-促進睡眠
全身放鬆，坐著站著或者散步時都可以，感受腹部的起伏。長期堅持有助於增加通氣量，緩解呼吸困難等症狀，增強臟腑功能，此外還有減肥功效。
在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸，能幫助入睡。
