伏象朝雨
關節及神經運動
仰臥在床上後，將兩手向胸前伸起，放開雙手，先彎曲手再撈開手指．一開一放以後再將手舉後或左右方向運動，每次可做一至二分鐘，早晚各做一次。
頸部運動
坐在倚子上，依次按照以下方法進行：將左右肩一上一下運動10次；頭部向左右各轉10次；頭部向前後各彎10次；頭部向右下方及左下方各彎10次；雙手向左右平伸，再將頭部分別向左右方轉動1次；雙手向前平伸再將頭部向左右各轉1次；雙手向前平伸再彎曲肘部，握緊雙拳；保持以上的姿勢，雙臂儘量後伸，使胸部向前挺。最後再放鬆身體，雙手放在膝蓋上，站立向左右搖，同時運動腹部，前後大約l10次。早晚可各做一次。
促進血液迴圈運動
躺在平坦的床上，可以仰臥或取坐姿，再將腳趾向身後彎曲，雙手交叉放在頸上，扶住頸脊骨第四或第五節，像金魚一樣擺全身，早晚各做一到二分鐘。
刺激毛細血管運動
仰臥床上．頸部靠在硬枕上，伸出雙臂與身體垂直，再運動四肢，每次一到兩分鐘，早晚各進行一次。
下蹲健身
雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，將腹中濁氣吐出；起立時吸氣，意守丹田，臆想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。
空中蹬車
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬腳踏車。全過程只需30秒。
