排雲青芬
睡前散步
睡前不僅提倡少吃，而且提倡在飯後到睡前一段時間進行適當的運動，如慢跑，散步等，這樣可以疏通周身氣血，加速腸胃蠕動，有利於機體對食物的消化吸收，改善睡眠。
建議：腦力勞動者，每晚睡前30分鐘，以每分鐘150米的速度，慢跑800米，有利於改善睡眠，更容易進入睡眠狀態。
洗熱水澡
睡前洗熱水澡，人很容易產生昏昏欲睡的感覺。這是因為人的身體接觸了熱水後，溫熱效應和刺激作用使全身乃至內臟器官的毛細血管擴張，血液迴圈加速以及周圍面板供血暫時增多，造成大腦供血相對偏少，神經處於抑制狀態，所以人容弓感到疲倦，並且產生睡意。
建議：泡澡時間與水溫因人而異，但對大多數人而言，水溫不要太熱，以40℃左右為宜，淋浴10分鐘左右即可達到助眠效果；泡澡則需要15分鐘左右。一般來說，浴溫高的話，沐浴時間就短，浴溫接近體溫，沐浴時間就要延長。
熱水泡腳
熱水泡腳是—種簡便易行、效果明顯的助眠良方。泡腳時，水溫在40-50℃為宜；水量以淹沒腳踩部位為佳；雙腳浸泡5-10分鐘，保持水溫即可，邊洗邊加熱水。同時可以先腳背後腳心的按摩雙腳，直至發熱。這樣能使區域性血管擴張，血液迴圈加快，長期堅持，可以提高睡眠質量，改善神經衰落，頭暈多夢等。
聽音樂
睡覺前聽些輕柔的音樂，對放鬆神經、快速入眠有好處。音樂透過有規律的節奏變化，對大腦皮層產生刺激，進而調節激素分泌，促進血液迴圈，調整胃腸蠕動，促進新陳代謝，改變人的情緒體驗和身體機能狀態，使睡眠得以改善。
建議：睡眠不好的人，在睡覺前最好聽一些舒緩的民樂、輕音樂，透過平緩柔和的音樂使情緒平穩、放鬆，從而起到鎮靜、助氓，改善睡眠的作用。音樂催眠在晚上睡前一小時進行，聽在30分鐘左右，採取舒服的臥位，音量控制在70分貝以下即可。
睡前漱口
睡前要養成漱口的好習慣。這樣不僅可以避免口腔內細菌的過多繁殖，防止齲齒、牙周炎等口腔疾病的發生，還能消除口腔異味，保持口腔的清爽乾淨，使人的睡眠更淸新，更香甜。
睡前梳頭
古醫家探明頭部穴位較多，透過梳理，可起到按摩、刺激作用，早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
