螳螂依雲
產婦可以做平板支撐嗎
可以做，但要注意剛生完孩子不能馬上做。
一般來說產婦根據自身身體情況，適當的做些輕柔舒緩的運動，能幫助身體的恢復，只要做平板支撐的強度不大，產婦是可以適當做的，但是要注意剛生完孩子不能馬上做。
產後多久能做平板支撐
根據情況而定。
產後多久能做平板支撐是根據產婦的情況而定的，像自然分娩、沒有產後大出血情況的產婦，產後2-3周就可以適當的做平板支撐；
但是如果產道有側切或者撕裂，以及剖腹產的產婦的話，要視傷口癒合情況來看，要等拆線後能進行平板支撐，以免造成傷口撕裂，影響子宮恢復，這個時間可能需要6-8周，一般建議進行之前先諮詢醫生為好。
產後做平板支撐有什麼好處
減肥瘦身
平板支撐對腹部、腰部有燃脂效果，能減去腹部贅肉，塑造腰腹部線條，還對於減去腹部、手臂、臀部大腿的贅肉有幫助，塑造身體曲線，讓產後臃腫的身材恢復原樣。
幫助子宮恢復
平板支撐能鍛鍊到腹部肌肉，可以起到按摩腹腔子宮器官，促進腹部和盆腔血液迴圈的作用，對於產後子宮的恢復很有幫助。
增強身體素質
一些女性生完寶寶後，可能會出現身體虛弱、體質下降的情況，而做平板支撐能促進新陳代謝，調節內分泌系統，提高身體免疫力，增強身體素質，有助於降低產後併發症發生。
產後怎麼做平板支撐合適
做好熱身運動
在做平板支撐之前，要適當的熱熱身，可以避免肌肉、關節等因為沒有準備突然進入運動狀態而受傷，時間不用太長，5分鐘左右即可，可以進行扭扭腰、膝關節、壓腿、高抬腿、慢跑等運動。
動作要標準
1、雙肘和地面垂直，支撐點在雙肩正下方，不能有一絲傾斜；
2、眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力；
3、透過自己感覺或藉助鏡子，確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上（形似一塊平板），不塌腰，不借力；
4、腳部併攏，雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊；
5、將意識放在腹部。
時間不宜過長
產後在做平板支撐的時候，一定要注意強度不能過大，時間不宜過長，可採取每組15-30秒，一次做兩組的頻率，如果出現疲勞或是不適，要馬上停止。
做好整理活動
做完平板支撐之後，可以先平躺一會兒，讓肌肉有個緩衝、恢復的時間，就像跑步結束後仍然保持慢跑，會對機體更加好，另外起來後不要忘記做做拉伸等整理放鬆活動。
產後做什麼運動好
腹式呼吸
平躺，保持嘴是微微閉著的，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢以口吐氣，並放鬆腹部肌肉。重複做5—10次。
頸部運動
平躺在床上，四肢伸直，將頭前屈，使下頜貼近胸部，再將頭慢慢放平，重複10次，以收縮腹肌，使背部和頸部的肌肉得到舒展。
散步
散步是最簡單，最有效的鍛鍊方式，也是最適合產後媽媽們的運動方式，不僅能幫助身體復原，還能燃脂，建議剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右，最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。以習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
提肛運動
1、思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量撥出後，屏住呼吸並保持收提肛門2～3秒鐘；
2、然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒；
3、重複上述動作，同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然撥出。 4、每日1～2次，每次30下或5分鐘。
注意事項
1、在產後不管是做平板支撐還是其他的運動，都要注意不宜強度過大，劇烈的運動很可能影響子宮修復，並引起出血，嚴重時還會導致生產時的手術創面或外陰切口撕裂。
2、一般來說，產後要想減重，恢復身材，建議是選擇輕度或中度的有氧運動，燃脂效果更好。
3、產後剛開始進行運動鍛鍊的時候，一定要根據身體情況來安排，不要急於求成，一旦出現身體不適，要馬上停下來。
