飲食調理
妊娠期多吃水果、蔬菜、以及富含纖維素的食物,少吃刺激性食物,適當吃些粗糧和粗纖維果菜,以增加大便容積、有助於腸道反射蠕動加快,富含膳食纖維的食物可以促進腸道肌肉蠕動、軟化糞便,起到潤腸滑便的作用。此外可適當服用蜂蜜水及香蕉、核桃仁、芝麻等有潤腸通便作用的食物。忌食辛辣刺激性食物。
運動調理
適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,能預防或減輕便秘。因此,孕婦即使在身體日益沉重時,也應該做一些身體力所能及的運動,以增加腸道的排便動力。活動的最佳方式是每天散步1小時。散步時,須選擇空氣新鮮、人流量不多的地方,也可做一些輕微的家務勞動。
定時排便
養成每日定時排便的好習慣,即使排不出也要按時上廁所,讓機體慢慢形成條件反射。一般可在起床後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水,再吃早餐,促進起床後的直立反射和胃結腸反射,這樣可很快就會產生便意。
多飲水
每天應當多飲水,並且掌握喝水的技巧,喝水也可像吃飯一樣訂出時間按時喝水,並且在飲水時大口大口地喝水,使水儘快達到結腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣可使糞便變得鬆軟,容易排出。