風芹子
睡覺前不能玩什麼
手機、iPad統統是“睡前禁品”
當今社會中，睡眠不足現象比失眠更為普遍，微博、微信的火熱更讓這種狀況雪上加霜。過去有人喜歡睡前看書，如今的潮流是睡覺前開著手機刷微博，微信，拿iPad看電子書，這似乎成了現在很多人臨睡前必做的一件事，醒來後的第一件事也是開啟微信，瀏覽一番，有句話形容的好：現代人都被微信給套住了。曾經有不少朋友說，由於白天忙碌，顧不上看微信、微博等資訊，晚上睡覺前，起碼有1個小時左右是用來刷屏的，原來11點前能睡覺的，現在不知不覺經常會拖延到凌晨，第二天起床第一件事，也是先刷微信，但由於睡眠時間少了，第二天精神狀況就不佳。有這種情況的，時下比比皆是。可以說，現代人已中了電子產品的“毒”。
不僅如此，很多人還發現，刷微信、玩遊戲之後，反而睡不著了，這是怎麼回事呢？調查發現，現在很多年輕的上班族往往患有“晚睡綜合徵”，就是到了睡覺時間，明明困了卻仍然在刷微信、玩遊戲這類活動中拖延時間，凌晨1、2點睡覺的大有人在。由於睡眠時間不足，白天工作時往往沒精神，但晚上一玩起遊戲就特來勁，精神興奮，自然就睡眠質量受影響。
國外研究發現，睡前看手機、iPad造成失眠、睡眠不足的比例高於其他人群。研究發現，黑夜中拿著手機或iPad，因為光源離得近，進入到視網膜中的光線甚至比日光燈還更強，這些近距離直接射入瞳孔的強光，最有可能興奮大腦，使身體的褪黑素水平降低，更容易引起失眠。
隨著手機網路、電子產品的發展，人們睡眠時長還在下降。因此，2012年世界睡眠日的主題是：多睡一小時，對年輕人來說，這個可以最好的詮釋為“早睡一小時”。
因此，睡前1小時不要看電腦、手機和iPad等電子產品，遠離並最好關閉這些電子裝置，還自己一個香甜的睡眠。
睡不著，怎麼辦
如果晚睡引起睡不著，在床上輾轉反覆時，彆強迫自己努力入睡，越強迫只會越來越睡不著。如果躺在床上超過30分鐘還睡不著，乾脆起床，中斷前一已失敗了的入睡努力，一直等到睡意再來襲時才重新回到床上。因為睡眠有周期性特點，初入睡時（第一個週期與第二個週期之間）約相隔100~120分鐘，這時候，強迫是無效的，努力強迫，過於興奮，只會讓第二個週期的誘匯入睡過程也歸於失敗。
起床可以做點別的什麼。喜歡看書的，可找些平素想看但比較枯燥的書；沒有看書習慣的，隨便做些什麼，如女性可以找點針線活乾乾，男士可以看看報，走到戶外，聽聽收音機裡的輕音樂，甚至聽聽外文節目，即便聽不懂，也可以，很快就會讓人滋生倦乏，重新出現睡意，然後折返回到床上。
也可以做睡前放鬆訓練：睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，到了想睡覺時倒下便睡。
也可以在床上做簡易的瑜伽伸展動作，然後進行簡單的冥想。閉上雙眼，在隨後的5到10分鐘內，除了呼吸之外別的一概不注意，慢慢地，睡意就向你襲來了。
但此時千萬別玩手機！不要開電腦！也別看電視劇。否則，很可能一個晚上的睡眠全完了。
