拈花敏思
第一招：準點起床
如果晚上睡不著沒關係，可以在書房看看書，聽聽柔和的音樂，等到非常困的時候再上床睡覺。但是要調好第二天的鬧鐘，不管睡多晚都準點起床。
第二招：下午4-6點運動
運動會消耗體力，讓人感覺疲勞想睡覺。但是運動的時間要控制在下午4-6點，運動後不要進食太多，吃個6分飽即可。如果睡前運動，很可能導致運動神經過於興奮，反而讓大腦變得清醒。
第三招：白天不要小睡
一個成年人，每天所需的睡眠時間是7-8小時，如果白天睡太多，晚上自然睡不著覺，經常這麼做就容易形成“晚上睡不著，白天睡不醒”的生物鐘。
第四招：改善睡眠環境
房間的溫度要合適，沒有噪音和強光，注意床的軟硬度，不要在床上玩手機，看書、看電視或吃東西，讓身體形成晚上到床上去就是睡覺的反射。
第五招：自我催眠
晚上躺在床上睡不著的時候，可以冥想但是不要思考糾結，或者讓你焦慮、不開心的事情，同時也可以暗示自己“我很困了”，慢慢的大腦就會步入深度睡眠了。經過一段時間的調整，晚上睡不著白天睡不醒的狀態就會調整過來了。
晚上睡不著白天睡不醒要注意什麼
1、少喝含咖啡因的飲料，少喝酒，特別是睡前4小時，不要喝茶和咖啡。
2、保持愉快的情緒。晚上睡不著白天犯困起不來除了與生活黑白顛倒有關係，與焦慮症、抑鬱症、躁鬱症乃至壓力過大也會影響睡眠質量，所以心情舒暢也是健康睡眠的重要因素。
