東風藝馨
睡前喝一杯熱牛奶
孩子入睡困難，建議在睡前喝一杯溫牛奶，有鎮靜催眠的效果。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。
建立良好的睡眠規律
每當孩子到了要睡眠的時候，讓孩子躺在床上進行哄睡，然後家長採取一些固定活動，如每次臨睡前洗浴、換睡衣、換上乾爽的紙尿褲或讓孩子聽同一首安眠曲或者講同一個故事，或者家長做同一個動作——親吻他、拍他等，直至孩子入睡。每天家長都採取這樣固定的哄睡模式，經過一段時間，只要做這些事情，孩子就知道該入睡了，就能夠養成自行入睡的習慣，即建立了良好的睡眠條件反射。
洗澡助睡
有些孩子喜歡洗完澡以後睡覺。通常，每天晚上在差不多的時間，觀察孩子的精神狀態，如果感覺他有點困了，可以給他洗個熱水澡，洗完後直接抱上床，給他喝點奶，然後關掉房間的燈，並且和他一起躺在床上，輕拍他的背，孩子很快就能入睡。
臨睡前不要讓孩子太興奮
孩子臨睡前不要玩耍得過度興奮，或者讓孩子過於疲勞。因為這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產生的疲勞，孩子反而會因為興奮、易怒、急躁而難以入睡。睡前不要讓孩子看興奮的電視或動畫片，睡眠不要吃東西等。
做好睡覺準備
採用一些有助睡眠的方法，如用熱水洗臉、泡腳等，做一些睡覺的準備，給孩子講輕鬆愉快的故事或聽輕鬆的音樂，在醫生指導下做一些暗示、鬆弛療法等，設法使孩子在睡前半小時內安靜下來，放鬆心情，會有助於孩子入睡。
注意事項
一般3～4歲的孩子，每天應保證12小時左右的睡眠時間；5～6歲的孩子，每天應保證8小時左右的睡眠時間。睡眠是神經系統興奮和抑制相互交替的過程，如果能養成規律的睡眠習慣，一般的孩子到了睡眠時間，都會自己乖乖地入睡。
