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半月板損傷可以做什麼運動

華清明凝

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半月板損傷一般是由運動引起，而半月板損傷後，醫生都會要求患者注意休息。這讓愛好運動的人心都會心癢癢的。那麼半月板損傷後都可以做什麼運動呢？

游泳

游泳是所有鍛鍊方式中對關節傷害最小的，在水裡，很用力的動作一般也很難受傷。游泳還可以均勻的訓練到全身的肌肉，可以增加身體的穩定性。還有，水是流動的，可以對膝關節起到一個按摩的作用。游泳時需要注意不要採用蛙泳的姿勢。

半月板受損後，在關節不是很痛，腫脹積水消失的情況下，還是可以適當散步的。適當的散步可以緩解之前制動造成的逛街僵硬，促進血液的迴圈，加速癒合。但是散步的時候要注意緩慢勻速，走平攤的路，還有最好佩戴護具。

半月板損傷後可以練習瑜伽，因為瑜伽主要是拉伸柔韌性，沒有負重就可以減少對半月板的損害，同時還能夠刺激到肌肉。注意練習瑜伽的時候，導致疼痛的動作不要勉強自己。

半月板損傷後恢復起來是一個很長的過程，短期內都要注意休息，儘量減少膝蓋負重。運動的話建議在醫生的指導下，做一些針對性的訓練，可以更好的幫助恢復。

釋出於 2023-09-21