昌盛氏
晚上睡不著的飲食療法
晚上睡不著覺可以透過進食具有補心、安神效果的食物來幫助促進睡眠。下面的幾款食譜可以參考，多加食用能夠緩解晚上睡不著覺的情況。
乾貝大棗雞湯
材料：雞1只，乾貝24克，大棗10顆，蓮子60克，姜3片，鹽適量。
做法：
1.將雞宰殺乾淨後去除肥油，吊幹水後斬件。下油起鍋，爆姜、下雞塊，片刻後取出；
2.乾貝用水浸軟、大棗去核、蓮子去芯洗淨；
3.將全部的材料放入鍋中，加入適量的清水，先用大火煮沸後小火煲3小時，最後調味即可。
功效：能夠幫助健脾補心，滋陰養血。對於體虛或思慮過度引起的晚上睡不著有很好的調理效果。
木耳豆腐湯
材料：嫩豆腐250克，豬肉、菠菜各50克，雞蛋1個，玉蘭片25克，木耳15克，清湯750毫升，鹽、醬油、味精、雞油各適量。
做法：
1.將豬肉、玉蘭片、木耳均切成細絲；菠菜洗淨切成段；
2.湯鍋置於大火上，放入清湯、肉絲、玉蘭片絲、木耳絲、菠菜、醬油、鹽、味精，燒開後撇去浮沫，將雞蛋淋入，起鍋盛入湯碗內，最後淋上雞油即可。
功效：健脾開胃，對於因為脾胃虛弱導致的晚上睡不著、食慾不好、體乏肢倦有很好的調理作用。
人參百合粥
材料：人參3克，百合15~25克，粳米50克，冰糖適量。
做法：將人參研末，百合剝皮去須洗淨切碎後與粳米一起放入砂鍋，加入適量的水用小火煮成粥，粥熟之後加入冰糖，攪拌均勻即可。
功效：益氣補心、潤肺安神。適用於因為氣血兩虛引起的晚上睡不著、心神不寧等症狀。
晚上睡不著的按摩療法
晚上睡不著覺的時候可以對身體進行區域性按摩來幫助改善氣血迴圈，達到促進睡眠的目的。
推擦腰腎
做法：將兩手掌心先互搓熱之後用手掌掌根和掌面貼附在腰兩側，從第2腰椎棘突處至第4腰椎棘突處之間進行上下擦磨，直到腰部有溫熱感為宜。
中醫認為透過對腰部進行推擦能夠幫助益腎固本，幫助安神，促進睡眠。
頭部按摩
做法：用兩手中指按壓在頭兩側的風池穴半分鐘，然後再按揉太陽穴半分鐘。然後用兩手五指屈曲，在同側的髮際處著力按壓，直到有酸脹感，再向後慢慢移至頭頂。
用柔和的手法對頭部進行按壓，能夠幫助調和身體的百脈，增強大腦皮層的內抑制過程，有助於促進睡眠。
分抹眼瞼
做法：微閉雙眼，用兩手的中指和無名指的直面分別附在眼瞼的內側，然後自內向外進行分抹，直到雙眼有乾澀感胡總額還是出現睏意。
這種方法能夠幫助誘導睡眠，產生睏意，促進入睡。
晚上睡不著的催眠療法
晚上睡不著的人可以透過對自我實行催眠的方法，暗示自我的同時調整身心功能、行為。
做法：催眠前換上寬鬆的衣物，躺在床上後雙臂自然放在身體兩側，雙掌向下，雙腿稍微叉開，兩腳尖朝外，然後閉上眼睛，在半分鐘內不斷對自己“右臂重，右臂變重，右臂很重”然後依次暗示自己的右腳、左臂、左腳。
注意這個做法並不能夠讓你馬上入睡，聯絡完之後要記得深呼吸兩次，堅持練習1~2周能夠幫助改善睡眠。
晚上睡不著的藥枕療法
晚上睡不著的人，可以將自己的枕頭換成藥枕，透過藥物的作用來幫助睡眠。
材料：白芥子1000克、皂角100克、鬱金200克、石菖蒲200克、陳皮5000克，大茴香50克，冰片20克。
做法：將以上所有的材料曬乾或者是烘乾，研成細末，裝入枕頭內即可。
晚上睡不著的起居療法
晚上經常睡不著的人不妨嘗試改變自己的生活起居，調整每天的作息時間來幫助促進睡眠。
1.睡眠、起床時間要有規律。每天按時睡覺、按時起床，即便是最開始的時候睡眠不好或者是遭遇週末、節假日也不要睡懶覺。
2.保持居室內的乾淨、安靜。整理居室，讓每天的睡眠環境能夠乾淨、安靜。
3.睡覺之前不要喝咖啡、喝茶或者是其他刺激性飲料；也不要抽菸、看驚悚電視小說或者是進行腦力勞動；
4.每天在睡覺前做同樣的事情幫助形成條件反射，幫助調整自己的生物鐘，促進自然睡眠。
