天山鴻達
懷孕中期應攝取的飲食
1、增加液體攝入
保持水分在任何時候。請記住，你需要照顧2個人的健康。多喝水以預防便秘。除了水，每天至少喝2杯牛奶，補充鈣和微量元素，這對寶寶的骨骼健康很重要。
2、多攝取蛋白質
蛋白質是身體的基石，是懷孕中期最好的食物。為了確保寶寶的身體發育在正確的軌道上，飲食中富含蛋白質是不可少的。肌肉、面板和器官都需要蛋白質才能生長和維持。
3、依賴沙拉力量
由生蔬菜製成的沙拉，像是高麗菜、番茄、胡蘿蔔、甜菜根，都是很棒的的方式在飲食中增加礦物質和纖維。避免使用沙拉醬和醬菜，因為它們含有高鈉。攝取高量纖維可以預防痔瘡。
4、攝取一些水果
水果充滿了維生素和礦物質，而且味道非常好吃。你永遠不會厭倦水果，而且可以選擇的太多了。蘋果、梨子、奇異果等等，都還可以加入優格來製成冰沙飲用。
5、攝取綠色蔬菜
攝取大量綠色蔬菜可能會很厭煩，但這是為了你的寶寶。攝取菠菜、青花菜來提供寶寶所需要的鐵。你可以用烤，或燒烤的方式來增加一點樂趣。
6、應包含全穀類
在你的飲食中加入全穀類。全穀類的食物像是玉米、燕麥、稻米等都含有豐富的維生素E、維生素B複合、鐵和鎂，可以滿足寶寶不斷成長所需要的能量和營養。
懷孕中期應避免的飲食
1、避免含氣飲料
碳酸飲料含有咖啡因、糖和不健康的卡路里。你應該不會希望你的熱量是來自於所有錯誤的來源。相反的，飲用新鮮果汁和檸檬水。
2、不應吃的水果
有些熱帶水果你不應該在懷孕期間攝取，像是木瓜、石榴和菠蘿會導致子宮收縮，引起流產。此外，使用過嫩肉劑的肉類也不應食用，因為它們含有分解蛋白質的生木瓜提取物或酶。
3、避免飲用酒精
如果你喜歡喝2杯，那麼你需要在懷孕期間戒酒了。懷孕期間大量飲酒會造成胎兒先天性缺陷，因此你應該要避免。
4、避免抽菸習慣
抽菸被證明會阻礙胎兒的發育，引起身體異常。它會剝奪寶寶的氧氣供應，妨礙呼吸系統發育，導致心臟率失控，甚至流產或死胎。
5、需削減咖啡因
茶和咖啡都含有咖啡因。你需要在懷孕期間限制你的咖啡因攝入量。懷孕期間攝入太多咖啡因會造成嬰兒不安和失眠。巧克力也含有咖啡因，也需要限制。
6、要避免高脂肪
不要讓薯條和比薩控制了你的慾望。荷爾蒙變化和吃2人份很容易讓你偏離常軌，但這些很容易讓你發胖，造成不必要的併發症。
