暄文氏
增加足夠的營養
身體作為我們的物質基礎，時時刻刻都需要消耗各種營養，要想談養生就要正面應對。首先一定要保證身體所需營養的充足，三餐一定要保證規律，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。
談到具體的飲食，則要複雜得多。在飲食的時候要多多的補充蛋白質，補充身體所需的能量，要增加蛋白質攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品，補充人體必需的各種氨基酸。可多吃含有較多卵磷脂、穀氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。
提神食物別亂吃
工作面臨的壓力大，就很容易讓人加班到很晚。熬夜的人也會睏乏，這個時候就需要用提神的食物進行提神，其實這樣的食物未必好。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，從而形成惡性迴圈，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。
遠離高熱高糖食物
許多食物都很有誘惑力，尤其是一些有獨特口味的食物。在熬夜的時候一定要注意少吃甜食，甜食吃多了能會導致肥胖。熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，結果會適得其反，還容易引來肥胖問題。
保證足量維生素
食物種類豐富，自然其中所含的營養物質也有很多。我們平時需要注意保證充足的維生素，可以調節我們的視力，緩解視力疲勞。如維生素A、維生素B等。前者可調節視網膜感光物質——視紫質的合成，提高你對昏暗光線的適應力。後者則是視覺神經的營養來源之一，有防止視覺疲勞之功。胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素B，熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸（片）等保健品。
